最近有不少妈妈们咨询小编，“母乳不足应该怎么办？”有没有什么方法能够解决这种情况？对宝妈们来讲，常见的猪蹄、鲤鱼、鲫鱼具有催奶的功效，但这些都是比较大荤的食物，有没有蔬菜能够起到催奶的效果？别说，还真有！以下4种蔬菜就具有这种功效。

　　1、莴笋。

　　莴笋有叶用和茎用两种，很多地方的人会称之叶用莴笋为“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，这两者都含有丰富的营养成分，据可靠分析得知，除了铁质外，叶用莴笋的营养成分都要比茎用莴笋的成分要高，因此在食用的时候，千万不要把叶子丢弃。

　　功效：性味苦寒，具有通乳效果。产妇如果奶水少的话，不妨将莴笋于猪蹄一起烧之。这种做法不仅能够减少猪蹄单方面的油腻，其味道清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。

　　2、金针菜。

　　这种菜学名叫萱草花。有些地方会称之为黄花菜。它是一种多年生宿根野生草本植物，根呈块状，喜欢生长在背阳潮湿的地方。营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素b1、b2等。

　　医学人士认为：金针菜具有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。

　　3、豌豆。

　　豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

　　4、茭白。

　　茭白不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素b1、b2、维生素c及多种矿物质。

　　医学人士认为：茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有较好的催乳作用。不过需注意：茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。

　　最后，小编告诫各位宝妈们，虽说这些食材能够起到催奶的效果，但如何食用，还应该听取专业医师的建议，万不能盲目补充，如果引发其他病症，就得不偿失了！