原標題：年齡越大好處越明顯 這四項訓練可有效提高身體功能性健康

參考消息網6月9日報道 美媒稱，定期鍛鍊一方面可以改善你的健康和情緒，隨着你年齡的增長，另一個好處也會漸漸凸顯出來。某些鍛鍊可以使日常生活中的活動，比如：上下樓梯、和孩子們玩耍、提雜貨等變得更容易，專家稱這種情況爲功能性健康。

據《華盛頓郵報》網站6月3日報道，根據最近的一項研究，注重功能訓練和平衡性的鍛鍊能降低患病風險。

怎樣知道你的身體機能健康與否？下面這套動作，你可以在30或40分鐘內完成。它包括簡單的活動，測量你的力量、靈活性、平衡、耐力和有氧健身能力。羅格斯大學運動老年學助教、羅格斯運動與衰老中心創始人蘇珊表示，經常練習這套動作可以讓身體更健康。

以下是高級體能測驗包括的四項主要功能技能測試。每週至少做兩次可以幫助提高身體功能性健康。

30秒坐立。看看你在30秒內能雙臂交叉連續從椅子上站起來再坐下多少次（手臂幫助你保持穩定），這是對下半身力量的測試，當你需要上下樓梯或者和小朋友玩耍時，就會發現靈活而有耐力的大腿多麼重要。

手臂彎曲。看看你能在30秒內抬起較輕的物體多少次（女性2.25千克，男性4千克）。先用你的左臂試試，然後用你的右臂。如果想不出什麼工具，你可以用瓦罐練習。手臂彎曲可以測試肌肉的耐力和上半身的力量。當你需要手提重物時，它的作用就顯現出來了。

2.4米折返。從椅子上站起來，走到離你2.4米遠的物體前，繞着它走一圈，然後回來坐下。練習時，不斷挑戰自我，看看是否能更快地做到這一點。這測試了平衡性和靈活性，當你需要快速拿起電話或開門時，這是很有幫助的。

雙手拉伸。左手放在左肩上，另一隻放在背後。看看你能把你的手拉得多近。你可以用一隻手拿着毛巾，用另一隻手輕輕地拉，來改善你的背部柔韌性。這是對上半身靈活性的測試。

雖然功能性健身訓練很重要，但聯邦健身指導方針還指出，成年人每週應至少進行150分鐘的適度有氧運動，或每週五天，每次30分鐘。

你可以通過快走來達到這個目標，這樣可以加快你的呼吸和心率。同時也會幫助提高你的速度，鍛鍊下半身的靈活性——這是功能性健身的另一個關鍵部分。最後，別忘了拉伸你的腿部，小心受傷。