长期便秘的人不用再愁，早晨起床3件事，拉空肠道内的黑臭宿便

人体的排泄物——大便当中有超过2/3的成分都是一些杂菌以及致病菌，如果长时间堆积在肠道内而无法排出、排净，很容易就会在身体内繁殖、腐败出更多危害人体的病毒。人体的肠道一共有大约6-7米长，每隔一段就会出现一定的褶皱，虽然说每天都会有排泄，但是总是会有一部分的食物残渣被存留在肠道的褶皱当中，时间长了就成了人们所说的"宿便"。

粪便没有及时排出，对人体的危害非常大

1、粪便不成形，或溏稀或干硬成块，排出困难；

2、口干、口苦、口臭、体臭等；

3、有害物质被重新吸收，损伤肝脏；

4、引起痔疮、肛裂；

5、对女性来说妨碍排卵，从而降低生育机会；

6、导致内分泌系统异常，激素代谢失调，色素沉着出现色斑、痘痘等；

7、脂肪分解异常，引起肥胖；

8、排便费力，血压升高，诱发心脑血管疾病发生；

清晨起来多做这3件事，不出一个月，轻松拉出肠道堆积多年的"黑臭宿便"！

清晨起来，一招腹式呼吸法，快速产生便意

清晨起床时排便是一个非常好的时间段，但是出现便秘，排便费力反复憋劲，使得胸腔和腹腔里的内压猛然上涨，这对于拥有心脑血管疾病的人群来说是非常危险的，很有可能出现危险。在这个时候，学会运用腹式呼吸法可以帮助缓解排便压力，通过腹腔施加压力自然而有节奏的变化，而不是一味地憋劲，可以帮助肠道蠕动并平缓的排泄，还可以加强自身呼吸的养生节奏。

清晨起床一杯水，润肠通便，促进肠道蠕动

早晨起床后喝一杯水对解决便秘来说是非常好的方法，人体在经过一些之后，会处于一个缺水的状态，在这个时候摄入水分可以润滑肠道，加快排泄。但是仅喝水是无法解决便秘的，可以在水中加入适量的都润堂膳食纤维，都润堂膳食纤维选用天然山楂、麦芽提取高纯度膳食纤维，膳食纤维在肠道中可以吸附水分，软化粪便并使粪便体积增大，肠道更容易产生排便反射。同时还能吸附肠道内有害毒素，随粪便一同排出体外。