关于圆肩驮背的问题，大家都清楚是因为脊柱的不正常弯曲导致，由于人没有反向关节，大部分的做功都是向前的，人们的日常习惯更喜欢向前，而不是向后，再加上久坐，电子产品的衍生，吃鸡的兴起，导致这种不良形体的形成，所以，如何去纠正这些不良体态对身体生活的影响，成为很多人迫切需要解决的问题。

　　首先，出现圆肩驼背的体态时，身体重心点比正常体态要靠前，随着重心的前移，腰椎的受力会加大，久而久之，就会让腰椎附近的肌线产生变化，圆肩驮背的身体变化是从上往下的过程，康复训练时必然要从下到上训练，才能从根本解决这个问题，所以腰部训练是必然的，强大的核心稳定，才不会让身体跟着前引。对于腰部训练，首选硬拉，硬拉有很重要的一点，不要让活动点转移到膝盖的位置，保持髋关节以下固定，让腰承担最大的做功，才会有最好的效果。

　　其次，腰部向上的肌群训练，也是背部训练的关键，因为背部肌肉的复杂性，所以在训练中不能太单一，背部肌肉有横向肌线肌肉，纵向肌线肌肉，不同肌肉的关联对于整个形态也有很大的关系，所以圆肩驼背，不是仅仅靠松解几块肌肉就能解决的。

　　再次，我们通过细节的变化，可以针对性刺激背部不同的位置点，这里推荐几个训练动作供大家参考：

　　1.窄握颈后下拉

　　2.宽握颈后下拉

　　3.窄握颈前下拉

　　4.宽握颈前下拉。

　　通过窄与宽的变化，前与后的搭配，从不同角度去对背部薄弱肌肉的加强，达到我们的训练目的。

　　对于在圆肩驮背体态在加上高低肩或者轻微侧弯的人，其实训练的方式跟普通人一样，肌肉会出现不平衡的情况，归根结底就是发力不均衡导致的，在训练中，注意细节，注意发力，掌握力平衡的原则，这都不是难题。

　　作为教练，不要让自己降低到只是陪练的角色，我们要在每次的训练中看到会员的问题所在，帮助他解决问题，变得更好，而不是在旁边加油喝彩，递水递毛巾，数下数字就算完事。

　　医生的临床经验是通过专业的知识结合足够多的实际操作得来的，再资深的医生，都没有办法通过观看就能得到准确的判断，深入了解情况是对双方的负责，作为教练的我们，也是一样，会员对自己的身体都不是足够的了解，我们怎么能够通过简单的肉眼观察就能轻易去下结论呢？

　　如果我们没有足够多的实践经验，那只能把自己的想法强加给会员，结果会员得不到想要的结果，效果和续课率可想而知！我们不仅要通过训练，找到本体感受，更要通过训练去思考，如何去解决会员的问题，否则，跟搬砖有什么区别？