關於圓肩馱背的問題，大家都清楚是因爲脊柱的不正常彎曲導致，由於人沒有反向關節，大部分的做功都是向前的，人們的日常習慣更喜歡向前，而不是向後，再加上久坐，電子產品的衍生，喫雞的興起，導致這種不良形體的形成，所以，如何去糾正這些不良體態對身體生活的影響，成爲很多人迫切需要解決的問題。

　　首先，出現圓肩駝背的體態時，身體重心點比正常體態要靠前，隨着重心的前移，腰椎的受力會加大，久而久之，就會讓腰椎附近的肌線產生變化，圓肩馱背的身體變化是從上往下的過程，康復訓練時必然要從下到上訓練，才能從根本解決這個問題，所以腰部訓練是必然的，強大的核心穩定，纔不會讓身體跟着前引。對於腰部訓練，首選硬拉，硬拉有很重要的一點，不要讓活動點轉移到膝蓋的位置，保持髖關節以下固定，讓腰承擔最大的做功，纔會有最好的效果。

　　其次，腰部向上的肌羣訓練，也是背部訓練的關鍵，因爲背部肌肉的複雜性，所以在訓練中不能太單一，背部肌肉有橫向肌線肌肉，縱向肌線肌肉，不同肌肉的關聯對於整個形態也有很大的關係，所以圓肩駝背，不是僅僅靠鬆解幾塊肌肉就能解決的。

　　再次，我們通過細節的變化，可以針對性刺激背部不同的位置點，這裏推薦幾個訓練動作供大家參考：

　　1.窄握頸後下拉

　　2.寬握頸後下拉

　　3.窄握頸前下拉

　　4.寬握頸前下拉。

　　通過窄與寬的變化，前與後的搭配，從不同角度去對背部薄弱肌肉的加強，達到我們的訓練目的。

　　對於在圓肩馱背體態在加上高低肩或者輕微側彎的人，其實訓練的方式跟普通人一樣，肌肉會出現不平衡的情況，歸根結底就是發力不均衡導致的，在訓練中，注意細節，注意發力，掌握力平衡的原則，這都不是難題。

　　作爲教練，不要讓自己降低到只是陪練的角色，我們要在每次的訓練中看到會員的問題所在，幫助他解決問題，變得更好，而不是在旁邊加油喝彩，遞水遞毛巾，數下數字就算完事。

　　醫生的臨牀經驗是通過專業的知識結合足夠多的實際操作得來的，再資深的醫生，都沒有辦法通過觀看就能得到準確的判斷，深入瞭解情況是對雙方的負責，作爲教練的我們，也是一樣，會員對自己的身體都不是足夠的瞭解，我們怎麼能夠通過簡單的肉眼觀察就能輕易去下結論呢？

　　如果我們沒有足夠多的實踐經驗，那隻能把自己的想法強加給會員，結果會員得不到想要的結果，效果和續課率可想而知！我們不僅要通過訓練，找到本體感受，更要通過訓練去思考，如何去解決會員的問題，否則，跟搬磚有什麼區別？