跑步不能只練腿，練好這塊肌肉，不但跑的穩而且還顯得性感！這塊肌肉就是臀部的肌肉，而決定穩定性的則是臀中肌。跑步專家有句話叫：發力靠臀大肌，穩定靠臀中肌。因爲臀中肌上連着骨盆，下連着大腿骨，可見其重要性。臀中肌如果不強壯，跑步運動真有可能因此而“折腰“。當然臀部最爲重要的肌肉是臀大肌，所

臀中肌薄弱的話跑步時會扭屁股

當然臀部最爲重要的肌肉是臀大肌，所以給它分了個老大的位置，其次是臀中肌和臀小肌，對於人體來講，每塊肌肉都不多餘。比如說臀大肌在跑步時起到發力作用驅動人體向前，臀中肌則是穩定骨盆和膝關節起到提高穩定性的作用，而臀小肌則是輔助臀大肌和臀中肌完成更多的動作，也可以把臀小肌視爲臀中肌的一部分，所以臀部的這三塊肌肉強弱甚至能判斷一個人運動能力的高低。

臀中肌能改善跑姿提高跑步經濟性

一些跑友在跑步過程中，屁股一扭一扭或上下襬動等現象，很大程度上就是由於臀中肌這塊肌肉不夠強造成的。因爲跑步和走路不同之處就是跑步有一個騰空的動作，也就是跑步的時候總有一隻腳着地，另外一隻腳處於騰空狀態。在這種狀態下身體一側是容易傾斜的，如何保持跑步時骨盆穩定，不產生擺動呢？

這時候就用到了臀中肌，強大的臀中肌可以在你跑步騰空側傾時很好的控制骨盆穩定，避免一高一低的上下晃動，雖然看似很簡單的理解，卻也顯示出了臀中肌的重要性。把它練好了，可以改善跑姿，提高跑步效率，讓跑步更加的節能。

臀中肌讓膝關節更穩定少受傷

膝關節不穩是導致膝痛的重要原因之一，所以想要降低膝關節的各種問題就要在跑步的時候讓膝關節保持穩定。而臀中肌因爲下連着大腿部位，所以從上文中的搖擺跑姿就可以看出，臀中肌的強弱同樣會影響到膝蓋的穩定性。

而最爲常見的人羣就是女性跑友，因爲本身和男性相比較不管是有氧能力還是肌肉強度都差距較大，所以女性更容易看到跑步時膝內扣或腳外翻，這就是看得到的現象，也證明了臀中肌肌肉太弱，從而造成跑步搖擺、甩腿、膝關節疼痛。

練好臀中肌不但可以讓跑步更快更好，減少受傷，而且臀中肌它決定了臀部的寬度，強壯的臀中肌可以讓臀部上緣看起來圓潤挺拔，所以對於形體方面也有改善，可以讓身體看起來更加的性感和健美。所以除了跑步的人練習核心力量外，還有大批的美女也在用相同的方法練習翹臀。

【討論：你經常跑步嗎？有沒有忽略核心力量練習呢？】