秋高气爽的季节，相对于炎热的夏天来说，人们更加喜欢健身。秋天适当健身对身体是很有好处的，可以大大增强内脏器官的机能，避免身体出现不适，增强锻炼的效果。

动感单车、跑步机、台阶机都是秋季健身的绝佳器材

在各种室内健身器材中，动感单车、跑步机与台阶机是最受健身者欢迎的，三项运动非常普及、易学易练，对于各年龄段的人都很适合，也是适合在秋季健身的运动。这些都是利用仪器进行的有氧运动。另外，一些简便的运动方法，如室内跳绳、打太极、有氧舞蹈等也是很理想的秋季运动项目。

秋季健身细节之一：健身前后要多喝水

秋天气候非常干燥，这个时候肝火偏旺，容易导致口舌少津、咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等，另外运动时丧失的水分会让人体缺乏水分的反应加重。

对于运动者，运动前后都应该多喝开水，每次锻炼之后要多吃点润肺、滋阴、补液生津的食物，如：梨、银耳、蜂蜜、蔬菜等食物。如运动的时候出汗太多，不妨在开水里加食盐少量，让体内酸碱平衡得到保持，避免肌肉痉挛，补充的时候以少量、多次、缓饮当作准则。此外，如长跑锻炼，还要喝适量糖开水，避免低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良的生理反应。

秋季健身细节之二：防受凉感冒

炎热夏天，人们习惯了穿背心短裤锻炼，不过秋季早晚气温偏低，如果在室外运动要按照户外的气温变化来进行衣服的增减。

如果在室内锻炼也别穿得太少，要在热身过后，身体发热后才能脱下过多的衣服。锻炼之后切忌穿汗湿的衣服休息或者是吹到冷风，避免身体受凉感冒。

秋季健身细节之三：健身得循序渐进不能过度

不少女生由于夏天减下了体重，希望可以在秋冬季节也能保持好身材，于是运动量就加大了，不过这样做是不对的。毫无节制的体育锻练不仅不可以保持身材，起到保健养生的效果，反而会因此造成身体健康受伤害。

秋季运动切忌过度，一定要适可而止。参加轻松平缓、活动量小的一些运动。这样既不会由于出汗多损耗元气，又能舒展筋骨，提高身体素质。

秋季健身细节之四：热身运动不可或缺

热身运动是健身之前不可或缺的一项活动。气候转冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性下降，各关节活动的范围减小，另外空气湿度较小，会让人觉得身体发僵，不易舒展。假如不进行热身活动就锻炼，往往会导致肌肉拉伤、关节扭伤。因此在秋季健身时运动前最好可以慢跑一会，身体稍稍出汗的时候，再将全身关节拉伸一下，尤其是主要活动的关节，再投身到高强度健身运动中来。

健身运动能让体质增强，也可以避免很多疾病，可谓百利而无一害。但是值得注意的是，运动后要注意休息好。

别蹲坐休息

健身运动后如果马上蹲坐下来休息，会让下肢血液回流受到阻碍，会让血液循环受到影响，让机体更加疲劳。这样的情况多见于那些运动量大的活动，如长跑。正确做法是每次结束运动后，多做点放松、整理活动，比如慢行，舒腿等。

别在大汗淋漓的时候洗冷水浴

运动之后大汗淋漓时，体表毛细血管就会扩张，身体里面的热量会大量散发。这个时候如果遇冷水就容易引起毛细血管骤然收缩，会让身体的抵抗力下降，而导致疾病。

不“省略”整理活动

每次运动之后觉得心力俱乏的时候，要适当放松，如步行、徒手操、放松按摩等，对于消除肌肉疲劳，快速恢复体力很有帮助。

不贪吃冷饮

运动的时候热量会损失很多，急需补充没什么问题。不过运动后人体消化系统还是处在抑制状态，贪吃冷饮，容易导致胃肠痉挛、腹泻、呕吐，并易导致胃肠道疾病。

不马上吃饭

在运动的时候，全身血液会重新分配，会减弱胃肠道蠕动、降低各种消化腺分泌，如果在运动后不经休息马上吃饭，就容易造成人体消化系统的紊乱与功能性失调，容易得病。

不宜立刻洗热水浴

健身运动之后，身体里面的大量血液分布在四肢还有体表，如果这个时候立刻洗热水澡，就会让体表血流量增加，导致心脏、大脑供血不足，容易出现心、脑血管意外。

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