經常做瑜伽可以鍛鍊身體，而且也許很多人還不知道吧，瑜伽實際上是失眠的殺手，經常做瑜伽動作的話可以幫助你有效的走出失眠的陰霾。那麼我們在生活之中可以做瑜伽的哪些動作有助於我們緩解失眠了，下面文章中就給大家介紹了幾個動作，它可以幫助你有效的緩解失眠，走出失眠的陰霾，一起去看看吧。

1 橋式

平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側，腹部收緊，身體用力向上抬，肩膀貼在地上，從肩膀到膝蓋保持一條直線，維持動作。

2 小狗式

雙膝併攏，跪坐在墊子上上，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼牀，吸氣時，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。呼氣時，儘量將胸部、下巴貼在墊子上，臀部翹起，腋窩儘量向下貼墊子。

3 半肩倒立式

仰臥，雙腿併攏向上抬起，用雙手去支撐後腰部，手肘撐地，腳尖朝上，然後盡力讓腿與背部保持一條直線，保持平穩的呼吸。

4 犁式

平躺，雙腿向上抬起，伸過頭部，將腳趾放在地面上，拉伸大腿後部肌肉，繃緊膝蓋，雙手相扣放在背部中央，犁式是非常棒的減壓體式，能讓血液充分迴流大腦，促進身體放鬆。

5 雙腿加強背部伸展式

坐姿起始，雙腿併攏向前伸直，腳尖向後勾，上半身向前彎曲，雙手抱於腳掌後方，用臉貼向腿部，感受脊柱的延長和腿筋的拉伸。

6 單腿背部伸展式

雙腿併攏保持坐姿，彎曲右膝並使右腳跟貼於左大腿內側，向前伸直你的左腿，上半身向前彎曲，雙手抓住左腳掌，向前拉伸，在這個姿勢保持幾個深呼吸後，換另一條腿重複。

7 跪姿仰臥式

英雄坐姿，雙膝彎曲，臀部放在腳後跟上，上半身慢慢向後仰躺，雙手互抱肘部於頭頂上方，目光看向天花板，保持適當的呼吸節奏。

8 攤屍式

全身躺在墊子上，手臂和雙腿都保持放鬆，眼睛也閉上，關注你悠長的呼吸，你也可以在頭部下方放瑜伽鋪巾，膝蓋下方和腳踝位置放上墊子，做深度的放鬆。

以上文章給大家介紹了幾個動作，經常做這幾個瑜伽動作的話，可以有效的緩解失眠給自己帶來的痛苦，這幾個動作都有利於我們鍛鍊身體，疏通經絡，緩解失眠的現象，如果你失眠的話不妨按照以上的動作慢慢的做，適當的進行運動可以增強體質，這樣也可以有效的緩解失眠。

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