我们着重关注的是女性从青年到中年几个重要阶段，而且在这个三个阶段，随着生理的变化，心理的变化也非常大。所以，有时候我们会觉得自己很烦躁，有可能就是生理上的改变。

POSE

step 1：以手杖式坐姿端坐，双腿向前伸直。

step 2：弯曲左膝，推动左腿向左，保持左大腿外侧和左小腿紧贴地面。把做脚后跟抵在左大腿内侧靠近会阴处。左脚大脚趾触碰到右大腿的内侧。尽量把左膝向后推，使身体从弯曲的腿部获得伸张。吸气，双臂伸直向上伸展。

step 3：呼气，背部前屈，双臂朝右脚伸展，双手抓住右脚脚趾。

step 4：再次呼气，背部进一步前屈，弯曲并向两侧扩展，肘部推动身体千万，逐步抓住脚掌、脚后跟，将手臂完全伸展，用一只手抓住另一只手的手腕，超出向外伸展的腿部。依次把前额、鼻子、嘴唇、下巴超出右膝，放于右腿胫骨上。紧缩膝盖以保持右腿始终伸展。背部完全伸展，躯干向前拉伸，让胸部抵住右大腿。保持这个体式30秒~1分钟，深长地呼吸。

step 5：吸气，抬起头部和躯干，双臂伸直，眼睛向前看几秒钟，脊柱伸张，试着使脊柱下凹，回到第3步。再松开抓住右脚的双手，躯干立直，双臂向上伸展，回到第2步。最后将左腿伸直，双臂放下。弯曲右腿重复上述体式。注 意两侧保持相同的时间。

1、初学者会在抓住脚趾和额头贴住膝盖时有难度，注意不要强求，学会拉伸身体的每个部分：臀部、背部、肋骨、脊柱、腋窝、肘部和双臂。

2、身体在前屈的过程中，全程都要上提腹部器官，但并不是让你屏息。

3、继续伸展上身，将额头、鼻子、嘴唇以及下巴逐渐置于膝盖，确保脊柱完全伸展，这点非常重要。

4、由于腰部肥胖，以及患有头痛和高血压而不能将额头置于膝盖的练习者，可以用折叠的毯子置于膝盖，再将额头放置上面。

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