我們着重關注的是女性從青年到中年幾個重要階段，而且在這個三個階段，隨着生理的變化，心理的變化也非常大。所以，有時候我們會覺得自己很煩躁，有可能就是生理上的改變。

POSE

step 1：以手杖式坐姿端坐，雙腿向前伸直。

step 2：彎曲左膝，推動左腿向左，保持左大腿外側和左小腿緊貼地面。把做腳後跟抵在左大腿內側靠近會陰處。左腳大腳趾觸碰到右大腿的內側。儘量把左膝向後推，使身體從彎曲的腿部獲得伸張。吸氣，雙臂伸直向上伸展。

step 3：呼氣，背部前屈，雙臂朝右腳伸展，雙手抓住右腳腳趾。

step 4：再次呼氣，背部進一步前屈，彎曲並向兩側擴展，肘部推動身體千萬，逐步抓住腳掌、腳後跟，將手臂完全伸展，用一隻手抓住另一隻手的手腕，超出向外伸展的腿部。依次把前額、鼻子、嘴脣、下巴超出右膝，放於右腿脛骨上。緊縮膝蓋以保持右腿始終伸展。背部完全伸展，軀幹向前拉伸，讓胸部抵住右大腿。保持這個體式30秒~1分鐘，深長地呼吸。

step 5：吸氣，抬起頭部和軀幹，雙臂伸直，眼睛向前看幾秒鐘，脊柱伸張，試着使脊柱下凹，回到第3步。再鬆開抓住右腳的雙手，軀幹立直，雙臂向上伸展，回到第2步。最後將左腿伸直，雙臂放下。彎曲右腿重複上述體式。注 意兩側保持相同的時間。

1、初學者會在抓住腳趾和額頭貼住膝蓋時有難度，注意不要強求，學會拉伸身體的每個部分：臀部、背部、肋骨、脊柱、腋窩、肘部和雙臂。

2、身體在前屈的過程中，全程都要上提腹部器官，但並不是讓你屏息。

3、繼續伸展上身，將額頭、鼻子、嘴脣以及下巴逐漸置於膝蓋，確保脊柱完全伸展，這點非常重要。

4、由於腰部肥胖，以及患有頭痛和高血壓而不能將額頭置於膝蓋的練習者，可以用摺疊的毯子置於膝蓋，再將額頭放置上面。

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