大家好，关于跑步会存在很多问题都是正常的，如果没有问题的话才是奇怪的，那么这些问题出现之后，不要不去理会他们，这只会让其更加恶化，那么下面要说的是跑步3个月小腿没变化？将这3点做好不细才怪

曾经我的小腿也是比较粗的，尝试了很多办法之后，都没什么切实的效果，所以走上了跑步这条道理，这也确实让我的小腿产生了一些变化，他更加的结实了，但是粗细却没什么大的改善。

那么在经过一番细想之后，我觉得问题肯定处在跑步上面，带着这样的想法对自己的跑步进行了一番的审视，其实每隔一段时间对自己有所反思，是一种很好的办法，从古人的三省吾身中就能得到这样的借鉴。

那么其实影响跑步效果的因素有很多，在经过一番的整理之后，我找到了3点这方面的因素，希望对大家有所帮助，当然如果你觉得有更好的建议的话，可以在下面说出自己的想法，让更多的人可以从中收益。

一、跑步姿势

跑步的姿势是非常重要的，稍有疏忽的话，就会让一些小的问题，得到无限的放大，最后体现在自己的身体上，比如常见的腿型不良等问题，多半都是因为姿势的问题而导致的，所以要想让跑步有效，首先要改正的就是姿势。

首先是要用脚掌中间的部分来着地，很多人都喜欢用前脚掌，这其实有很大的影响，特别是对于小腿肌肉的受力，另外让身体不要弯腰驼背也是很重要的，眼睛直视前方保持身体稳定即可。

手臂的摆动也是很重要的，不要过于用力的去摆动他，也不要让其只是随着身体在摆动，稍微用力控制其随着身体的起伏，自由的摆动起来即可，而且最好不要将手机捏在手中，这回逐渐使两只手臂的力量不平衡。

二、饮食很重要

别看只是一个小腿的问题，但是同样也要主意好饮食，小腿粗多半是因为肥胖导致的，这个很容易判断，用手捏一捏小腿肚，从他的柔软程度就能够做出判断，很软的话那就捏到的就是脂肪的部分。

其要求和减肥的饮食其实差不多，都是以减少热量为主，而且还要增加其中的蛋白和碳水，这样整个身体的脂含量得到降低之后，小腿的粗细自然会有一些改变，当然搭配一些小腿的力量训练效果更好一些。

三、改变一些习惯

有些不好的习惯，会让我们的小腿变粗，比如长期的久坐，就会导致小腿的肌肉渐渐失去活性，而身体的脂含量也会随之上升，另外一些不好的姿势，比如跷二郎腿也会有所影响，所以要将其改掉。

那么不仅要改变这些坏的习惯，好的也要将其培养起来，比如每次跑完步或是锻炼完之后，对小腿进行拉伸或是按压，都会让肌肉得到放松，让血液的流通更加的顺畅，也会起到一定的瘦小腿的作用。

那么说了这么多，小腿的问题反映出的，无非就是运动方式，饮食和习惯三个方面的问题，平常将他们注意好的话，就不会让小腿如此难堪了。