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　　一周不重样的减脂餐，每天的热量设定在1400大卡左右，做到食物多样化，保证蛋白、碳水、维生素都能合理摄入，你需要自己做三餐，午餐带饭，控制了热量跟营养，你坚持4周瘦回100斤！

　　周一：

　　早餐：一杯牛奶+一颗水煮蛋+2片全麦片

　　午餐：水煮青菜一份+蘑菇炒鸡胸肉+一碗糙米

　　晚餐：水煮蛋一颗+一个番茄+一小份西兰花+玉米粒

　　周二：

　　早餐：一碗八宝粥+一个鸡蛋+一个番茄

　　午餐：玉米炒胡萝卜+鸡胸肉+一份炒红薯叶

　　晚餐：白菜炖豆腐+一碗小米粥

　　周三：

　　早餐：花卷一个+无糖豆浆一杯+水煮蛋一个

　　午餐：秋刀鱼+青菜豆干炒杏鲍菇+一份意面

　　晚餐：一个红薯+一个杂菇清炒瘦肉

　　周四：

　　早餐：火龙果半颗+一颗水煮蛋+一根玉米

　　午餐：2个馒头+清炒豌豆+一个水煮蛋

　　晚餐：一碗稀饭+一颗蒸鱼+一份炒生菜

　　周五：

　　早餐：一杯蜂蜜水+一个鸡蛋+一根玉米

　　午餐：一碗芥蓝炒饭+一份清炒杂菇+半个苹果

　　晚餐：一个煎蛋+1个奇异果+西兰花炒瘦肉

　　周六：

　　早餐：燕麦粥一碗+半个火龙果+一个鸡蛋

　　午餐：红薯一个+清炒白菜+蒸鱼一块

　　晚餐：白菜炖豆腐一碗+一碗八宝粥

　　周日：

　　早餐：无糖豆浆一杯+馒头一个+鸡蛋一颗

　　午餐：米饭1小碗+奇异果一个+鸡胸肉炒杂菇

　　晚餐：一根蒸玉米+一份西兰花炒豆角

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