运动中喝什么怎么喝喝多少，都关乎瘦的效果

运动中的水分补充非常重要，喝什么，喝多少，怎么喝都是学问。

每日小知识

最近晚上经常跟小伙伴一起去跑步，想借机抓住夏天的尾巴好好减肥，以防秋天来了贴秋膘。在每次跑完步时，我都觉得很口渴，想立即喝水，而小伙伴却总训斥我，在运动时不可以喝水，于是我很困惑，喝水之于运动，到底怎么喝才对？以下就一起来解惑吧！

老公喝水的样子

运动时水份的补充，对于运动表现扮演著非常关键的角色！因为，运动时身体会产热，流汗可以帮助身体的降温，如果体温过高，体力就会逐渐地变差。但是，当水份流失超过体重的3%时，能量转换就会开始变差，乳酸代谢也不顺畅，此时会开始觉得疲劳。当水份流失超过体重的5%时，体内电解质也会逐渐开始失衡，开始觉得头晕目眩、噁心呕吐等脱水的现象。

不就是流点汗吗？

每个人流汗的速度不一样，与个人体质、运动强度与天候的因素而有所不同。一般而言，超过30分钟以上的连续运动，就需要开始小口小口的补充水份，以避面上述的脱水现象。

我运动时喜欢喝水，而我的小伙伴却喜欢喝运动饮料，那么，运动饮料究竟好不好？

运动饮料都不能喝吗？

运动饮料的主要成份是：水、糖与电解质（主要是钠与钾），但是当糖份的比例高于8%以上（100ml含有8g糖），就属于高渗透压。例如：较高糖份的运动饮料、果汁、汽水、可乐…等。当身体处在严重缺水时，瞬间摄取高渗透压的饮料是无法让细胞快速获得水份，因为水会由低渗透压区域流向高渗透压区域，此时身体反而会越喝越渴的感觉。

因此建议，60分钟以内的运动，只需要摄取水（低渗透压）或是低糖的运动饮料（等渗透压）就已足够。因为摄取一般含糖量较高的饮料，只会让身体摄取多馀的糖份，同时，细胞获得水份的时间也将延迟。

运动饮料加水果，绝配

虽然目前市售的运动饮料大多属于低渗透压或接近等渗透压，但是运动饮料的原料：水、砂糖、果糖、柠檬酸、柠檬酸钠、调味剂、氯化钾、乳酸钙、天然香料、碳酸镁、维生素Ｃ…好像都不是天然的食物所组成。所以，不妨摄取水并搭配新鲜水果或无糖渍的果乾较为天然且健康喔！

喝水的技巧

小口小口喝：一次灌入大量的水（500ml以上）反而会让大肠来不及吸收到水份，甚至加速肾脏排出尿液。

慢慢喝哦

计划性的饮用：在还没口渴时就要喝水，因为等到感觉口渴时，代表身体已经发出缺水的警讯，此时才补充水份就有些太慢了。连续运动30分钟后，建议每15分钟补充100ml的水份即可（应视天候及流汗状况调整）。若是太早补充太多水，反而会让肚子有饱胀感与尿意，反而会影响运动表现。2小时以上的运动后，请适量且多次的补充水份，直到尿液呈现清澈状才代表身体获得足够的水份。