睡眠是每个人必须做的，与人的寿命长短息息相关，据研究表明，每天睡眠时间少于4小时的，80%短寿，特别在50岁以上的人群中，失眠高发率占半数以上，极易诱发各类疾病，需要重视。

中老年人要想睡的好，特别更年期女性，要注意在睡前做一些调理，简单的小动作能够帮助改善睡眠，排除体内毒素，增强身体免疫力，睡得好，睡的香，人长寿！

接下来1分钟带大家看一下睡前做哪些动作有利于睡眠！

1.睡前梳头：调节全身经络

中医认为，头是机体的“精明之府”，能够联通全身的经络，对头部进行刺激，有利于改善头部血液循环，增加大脑活力，特别适合患有高血压、神经衰弱、高血脂病人，通过刺激大脑，平肝熄风，开窍宁神，改善睡眠。

如何梳头？

可以用梳子，也可以用手指，双手从前额的发际线开始，直至颈后，梳的时候搓揉头皮，每次10分钟就可以。

2.睡前推腹

睡前推腹有利于开胃健脾，补肾养心，同时可以减掉腹部、下半身脂肪，疏通经络，从而改善睡眠，减脂减肥。

如何推腹？

平躺在床上，双手握拳，从胸口往正下方推，一个方向推，不用逆推回来。有节结、硬块的地方多推几次，力度适中，10-20次就可。

3.睡前补多糖

睡眠质量差、身体免疫力差可以适量的补充多糖物质，一般睡前补充芝宁、瑞芝多糖这类灵芝类提取的多糖物质，能够起到调节神经内分泌紊乱，增强免疫力，改善睡眠质量的作用，临床上多采用这种方法治疗失眠症。

如何补多糖？

取适量多糖冲水服用就可以，或者大枣煎水去渣留汁，早晚冲服2次。

4.睡前伸懒腰

民间有句俗语“筋长一寸，延寿十年”，伸懒腰是最简单实用的养生操，睡前适当的伸懒腰有助于气血通行，调节脏腑阴阳，改善睡眠。

如何伸懒腰？

伸懒腰时要做到四肢伸展，全身肌肉用力，配合吸气，停顿3-5s，随后呼气，肌肉松弛，反复几次效果比较好。

5.睡前敲胆经

经常按摩敲打胆经，能够起到活血排毒，舒缓神经，清除垃圾的作用，对于身体水肿、免疫力差睡眠差的人有好处。

如何敲胆经？

胆经大部分人可能不了解，比较容易的方法是，沿着裤子中间的线条直到膝盖侧面。主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。超过晚上11点后，就别敲了，晚上11点后敲胆经容易引起肝脏上火。