食物并没有好坏之分

选择是对生活的一种掌控

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在综艺《幸福三重奏》里有这样一个场景：

大S扎着双马尾出场时，与17年前她在《流星花园》里的杉菜完全重合，水嫩的少女肌，满满的胶原蛋白，一点也看不出来是已经42岁的妈妈了。

关于她保持年轻的秘诀，其实她曾经透露过，那就是生孩子前完全不碰甜食。

不止大S，之前张韶涵发了一条微博，分享了自己戒糖、戒面包等精致碳水的体验，所以37岁的她还像18岁一样；

十分喜爱甜食的罗志祥也曾通过戒糖、淀粉的办法42天减重16斤，跟同龄的沈腾在一起像叔侄；

还有饰演《午夜凶铃》里贞子的42岁日本女演员中谷美纪，保持冻龄外形的她平时完全不吃甜的东西，已经戒糖8年……

对，“糖”就是我们今天要讲的主角。

美国心脏协会期刊发布的最新研究表明，

每天喝2杯以上含糖饮料或致早死风险！

女性风险达到67%，是男性的2倍多。

网友们热议纷纷，

而看到这个消息的一路哥，

也吓得赶紧放下手里的奶茶。

其实，喝饮料没有错，错在糖太多了！今年2月15日，国家卫健委发布了一个健康口腔行动方案(2019—2025年)的通知。在这个方案中，明确提出将在全国范围内开展“减糖”专项行动。

突然如此郑重，以文件形式直接下达要求。可见，糖对于人体的危害带亟需引起广泛重视了。下面这些高糖食物，大家一定要少吃！

01

一瓶乳酸菌饮料=66g糖=长肉34g=跑步3.8km

▲图片来源：美食柠檬

02

一瓶橙汁=48g糖=长肉24g=跑步2.7km

03

一瓶功能饮料=25g糖=长肉13g=跑步1.4km

04

一听可乐=35g糖=长肉18g=跑步2.0km

05

一小瓶咖啡=21g糖=长肉11g=跑步1.2km

06

一份冰淇淋=18g糖=长肉9g=跑步1.0km

07

一小块蛋糕=44g糖=长肉22g=跑步2.5km

08

一个粽子=95g糖=长肉48g=跑步5.4km，相当于吃了一块蛋糕+一份冰淇淋。

09

一杯芝麻糊=26g糖=长肉13g=跑步1.5km

10

一杯星冰乐=81g糖=长肉41g=跑步4.6km

11

一盒话梅=149g糖=长肉76g=跑步8.5km，吃完这一盒话梅相当于喝了四听可乐。

12

250克红薯粉=213g糖=长肉109g=跑步12.1km

大家应该都发现了，基本换算下来，每100克糖可转化51克体重，需跑5.7千米才能消耗。而且长期食用高糖食物，平均寿命要比正常的人缩短10-20年，高糖对人体的伤害是全方位的，可以说，摄糖过多容易毁全身。

高糖毁全身

糖本身可以为我们的身体提供能量，还能维持体内的代谢和免疫功能。但实际上我们每天摄入的糖超过了正常值的2-3倍，长此以往问题就出现了。

毁身材：导致肥胖

如果摄取过量糖分而无法及时消耗，多余的热量就会转化成脂肪。简单来讲，就是会长胖。而肥胖会带来心脏病、脂肪肝、高血脂、高血压等疾病。

毁胰岛：容易引发糖尿病

高糖饮食，虽然不会直接导致糖尿病，但是会加重胰腺胰岛负担，增加了患糖尿病的风险。上了年纪的朋友是糖尿病的高发人群，更要注意少吃高糖食物。

毁皮肤：扰乱新陈代谢

摄糖过多会引起一系列代谢功能紊乱，多余的糖会使皮肤的胶原蛋白变质，造成皮肤水分和脂肪流失，直接表现就是皮肤粗糙、松弛，紧接着就是皱纹。

毁血管：导致冠心病、中风

平时摄入的糖分较高或较多，人体血糖就会迅速增加，从而导致血液黏稠度增加，减慢血流运行速度，导致血流不畅、血管堵塞，从而导致冠心病、脑梗、中风等疾病的风险大大增加。

毁大脑：损伤记忆力

食用高糖食品会损伤大脑结构，摄入过多易导致认知障碍症、记忆力下降、反应能力差等。

毁口腔：引发口腔疾病

如果儿童长期高糖饮食，会直接影响儿童骨骼的生长发育，导致佝偻病等疾病。吃含糖食品或饮料过多，又不注意口腔卫生，会为口腔内的细菌提供生长繁殖的良好条件，容易引起龋齿和口腔溃疡。

毁肝脏：加重肝脏负担

肝脏是调节血糖浓度的主要器官，过多的糖可在肝脏转变为脂肪，从而维持血糖浓度的恒定。因此过多的糖分摄入会给肝脏带来繁重负担，使其负荷过重，从而导致潜在的肝损伤。

常见的戒糖误区

1、主食吃得越少越好（错！）

很多戒糖、减肥的妹子怕胖不敢吃主食，这种做法非常危险，反而会提高你对甜食的渴望，严重者可能会低血糖昏迷。

如果你想通过戒糖控制体重，更应该做到的是合理的饮食结构，最好的做法是少食多餐。

2、只吃粗粮不吃细粮（错！）

如果长期以粗粮为主食，会增加肠道负担，并影响蛋白质和一些微量元素的吸收，时间长了容易造成营养不良，对身体不利。因此主食要粗细搭配，粗粮：细粮的最佳比例为4:6。

3、水果含糖量高，戒糖期间不能吃（错！）

水果中含有丰富的维生素、纤维和营养素，可以让果糖在人体中吸收缓慢，不会引起剧烈的血糖反应，摄入量很难超标。

推荐低糖水果：草莓、蓝莓之类的浆果，以及苹果、桃子之类的温带水果；

热带水果：芒果、荔枝、榴莲、菠萝等要少吃，一路哥最爱的西瓜也是高糖水果，不能再敞开肚皮吃了（哭泣）。

需要注意的是很多人喜欢喝鲜榨果汁，觉得非常健康，其实并不是！

首先，水果榨汁以后，宝贵的纤维素常常被当成“果渣”被扔掉了；其次，纯果汁很难提供明显的饱腹感，把果汁当饮料，你会一次摄入好几个水果的果糖，糖分爆表……

云上君觉得，食物本身并没有好坏之分，

关键在于大家怎么去吃，

能够好好地与“糖”相处，

也是对生活的一种掌控，

低糖饮食会让我们更健康，

也要记得给身体一些时间去适应。

同时，在改变饮食习惯前，

一定要考察好自己的身体状况，

像低血糖的朋友就不适合戒糖哦~