【环球网综合报道】想让腹部平坦舒畅，那就努力锻炼腹肌吧!实际上，在腹肌运动中，可能会产生反作用。尤其是，如果想要得到像女性一样纤细的身段，腹肌锻炼是很难的。在这里，瑜伽教练将会给大家推荐一个在侧腹锻炼的动作以及姿势的方法。

不需要腹肌吗？

想瘦腹部时，首先要开始锻炼的是腹肌，但不擅长运动的人在做腹肌锻炼的时候，比起体会对腹部锻炼有效的感觉，腰部的疼痛和脖子的劳累等的痛苦更加明显，而这样的女性不是很多吗？

如果要正确有效地进行腹肌锻炼，那么和原本的姿势和身体的歪斜会有很大的关系，本来应该是想要一个平坦的腹部，但是很多时候会给多余的地方增加负担。

收紧腰围的侧腹锻炼

为了锻炼出小蛮腰，比起腹肌，用侧浮游来刺激侧腹吧。但是，控制点是产生效果所必需的。注意不要因为太紧，一定要找对刺激侧腹锻炼的正确姿势。

侧腹锻炼步骤

(1)从膝盖站立的姿势开始，把右手放在稍微远离右脚的地方，把左脚也向侧面伸直，然后放下。

(2)用右手牢牢按压地板，感觉右腋周围、肩胛骨周围有力量。

(3)注意腋下周围的力量，支撑身体，右脚与左脚对齐。

(4)这个时候，腋下周围(胸部旁边，肋骨侧面)的力量松了的话，腰部就无法支撑，对侧腹没有效果，所以要认真注意一下。

(5)一边吸气，一边将左臂向上拉至天花板方向。

(6)保持5-10的呼吸。

(7)反面也同样进行。

总之，侧面肌肉锻炼只用胳膊支撑的话，腹部周围使不上力气，会呈现一个很吃力的姿势。重点是腋下、胸部周边以及肩胛骨周围的力量是否能支撑得住。在此用力的话，腹部周围自然也会有效果。请按着以上要点挑战一下吧。(实习编译：史倩 审稿：王欢)

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