【環球網綜合報道】每逢夏天總有許多精彩的活動，大家免不了要出去玩、參加戶外燒烤、下館子等等。玩樂離不開喫喝，所以玩樂時喫多了、喝多了也是常有的事。後悔不該貪圖一時的口腹之慾嗎？擔心發胖後穿不進去心愛的衣服嗎？

儘早行動!

總得喫點喝點什麼助興啊。這下好了，又喫多了吧？

平時我們拼命控制自己的飯量，偏偏一出門就想敞開了喫，放肆過後第二天又忍不住後悔。爲了避免過量飲食使我們發胖，必須儘早採取措施。

第二天早晨多喝水 排出體內毒素

當你不小心喫多了，記得第二天起牀先喝一杯水。在刷牙時要揉揉腹部，促進腸道蠕動。

上午分幾次把500ml的水喝完，儘量趁早排出體內廢物，給身體排毒。早餐以蔬菜沙拉。蔬菜湯等素食爲主，注意不要喫多了。

午餐晚餐以蔬菜爲主

如果你覺得喫多了，想必那頓飯應該是重口味菜餚和油炸食品居多，讓你一下子攝入了過多的鹽分和油分。

下午應少量多次地喝完500ml的水，喫以蔬菜和雞肉爲主的養生飯菜。比如午餐喫一份生蔬菜、雞蛋、魚肉和雜糧，晚餐喫一份蒸蔬菜、雞肉和湯。要是一直胡喫海喝，貪戀重口味的食物，身體就會習慣那種味道和分量，以後每天都會不知不覺地多喫很多東西。所以在減少飯量的同時，也應選擇喫些口味清淡的食物。

讓腸道動起來 用運動燃燒卡路里

爲了避免長出小肚子，走路時要有意識地收緊腹部，上班時也可以用爬樓梯來代替坐電梯。如果時間充裕還可以嘗試健走和慢跑等力所能及的運動，多多排汗，燃燒體內的卡路里，這樣減脂效果更佳。

打掃房間也是消耗卡路里的好辦法。還記得衣櫃頂部、書櫃頂層這些平時在家總是懶得打掃的高處嗎？通過打掃這些夠不到的地方，能夠有效伸展手臂和腹部。我們還可以蹲下擦地，調動全身來進行一場大掃除。做家務就能減肥，是不是很簡單呢？

體內囤積成脂肪。不控制飯量又不注意排毒的話，食物會在體內囤積下來，變成廢物和脂肪，最終導致體重上漲，身材走樣。喫多了也別擔心，快嘗試文中的“STOP對策”，阻止食物變成脂肪囤積，將發胖的源頭消滅在萌芽期。(實習編譯：蔣桑橙 審稿：馬麗)

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