三餐科学合理饮食搭配，是我们身体健康运转的基础，若想把三餐的好处放大，抓住饭后半小时尤为关键，利用好这段时间，对身体的健康可谓事半功倍。

那么，三餐后半小时适合做什么呢？

早餐后半小时：

1. 吃点水果

早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是：可减少脂肪聚集的猕猴桃和降低血糖的柚子，以及维生素含量高的草莓，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。

2. 按摩膝盖

从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作"长寿经"，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

3. 按摩小腿外侧

早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。虽然只是一个小动作，却可能换来20年长寿，何乐而不为？

注意：饭后不要急于锻炼，有些朋友习惯早上锻炼，但是，吃过早餐后，最好不要马上运动，不然很容易引起消化不良；如果运动较大，会引起腹痛或胃肠道疾病等等，不利于身体的健康。

午餐后半小时：

1. 打个盹

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，中老年朋友可以利用这个时间打个盹。美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。

2. 伸腰、踮脚尖、深呼吸

"如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。"美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

需要注意的是，午餐后不要喝浓茶，很多朋友午后容易犯困，喜欢喝浓茶来提神，但饭后喝浓茶会冲淡胃中的消化液，影响胃对食物的消化，还会影响蛋白质的吸收，茶叶中的鞣酸物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血。

晚餐后半小时：

忙碌了一天，晚餐的时间最充裕，人们也喜欢在晚餐后安排很多事，但晚餐后的时间也要合理规划。

1. 做家务

这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，既可活动活动，又不会对消化系统造成负担。

2. 拍打经络

利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

需要注意的是，晚餐后不要急于洗澡和泡脚，这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1~2个小时。

另外，很多人喜欢晚上健身，为避免影响健康，最好吃完晚饭后半小时再去健身。