網易體育6月17日報道：

冥想往往是在靜止不動時完成，那麼跑步時也能進行冥想嗎？是的。跑步時冥想可以讓跑者更容易控制自己的身體和內心，專注於跑步本身，忘記跑步所來帶的疲勞感，更好地達到訓練效果。

室外跑步

和室內跑步相比，室外跑步更適合進行冥想，而越野跑又是室外跑步冥想的最佳選擇。越野跑進行冥想時，跑者需要更專注於自己在做什麼，時刻注意跑步路面，防止跌到，跑步時的注意力更加集中。而且，越野跑的沿途風光也有利於冥想。

不要聽音樂

跑步時聽音樂，可能會給跑者帶來一些益處。但是，跑步冥想時就不要聽音樂了，防止分心。跑步冥想時，讓自己的身心和周圍的環境融爲一體，置身於大自然之中。

跑前深呼吸

跑步之前進行腹式深呼吸，可以讓跑者身心都放鬆，爲跑步做好準備。深呼吸時，從鼻腔吸氣，然後從口腔呼氣。每一次吸氣和呼氣的時間均持續3-4秒鐘，能夠感受到腹腔和胸腔之間的膈肌充滿空氣。

時刻注意身體感覺

跑步開始階段，跑者要注意控制跑速，緩慢的開始跑步。然後注意觀察和感受身體的感覺，肌肉感覺是否，雙臂擺動是否自然，雙腿是否感到沉重，跑姿是否正確。另外，跑者還要注意身體有哪些部位感到緊張。出現緊張狀態之後，跑者不必停止跑步，只要用心感受，有助於緩解緊張狀態。

留心大腦反應

跑步冥想時並不是讓大腦一片空白，而是可以思考一些和正在進行的跑步有關的一些事情。自己感到興奮和快樂嗎？擁有健康的身體進行跑步，是否心存感激？正在進行的跑步是否讓自己感到很舒服？

留意周圍環境

享受着微風拂面，欣賞着花花草草。跑者不必留意周圍的一切，而是專注於某些特殊的事物。即使你每天在同一條線路上跑步，也可能會發現從未留意過的新事物。

感受自己的腳步

跑步冥想時，跑者需要集中注意力感受自己的腳步。聽到自己邁步的節奏會感到很放鬆。腳落地時儘量輕柔，不要發出太大的聲音，落地時的聲音越大，說明對腳的衝擊力越大。確保腳落地時位於身體的正下方，而不是身體前方。

結束後感受身體

跑步結束後，用心感受一下自己的身體。是否出汗很多，是否口渴，身體是否緊張，是否有某個組織感到不舒適等。