备孕可不光是女性一方的事情，男性也要尽力做到最好，不光得提前戒烟加强身体锻炼，“吃”也成了头等大事。

补“精”大事

1、 蛋白质和精氨酸：优质蛋白质是形成精液的主要原材料。富含高蛋白质的食物有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等；精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

2、 微量元素和矿物质：睾丸里，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌较多，备孕中的男性可以多吃。

3、 维生素：维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等功效。维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。

4、 含性激素的食物：可谓是吃哪儿补哪儿，羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。

5、 富有钙物质的食物：钙是人体必需的一种元素。含钙食物中的钙离子能促使精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。

6、 富有胆固醇的食物：动物内脏含有较多的胆固醇，胆固醇是合成性激素的重要原料。动物内脏还含有肾上腺素和性激素，可以促进精原细胞的分裂和成熟。所以适量食用动物内脏，有利于提高男性体内雄激素水平，增加精液分必量，提高性功能。