发胖不是一天两天突然出现的，它也是一个积累的过程。同理减脂瘦身也需要一个过程，那么我们如何最大限度的避免发胖的产生呢？

发胖无外乎是这两个原因导致，一个是基础代谢降低，另外一个则是热量消耗。

基础代谢是指人在静止状态下的热量消耗，就算不运动，人也在消耗热量，也就是人保持的最低热量消耗。基础代谢高的人，多吃点也能消耗掉，不怕发胖；而基础代谢低的人，热量则会转化为脂肪开始堆积。热量消耗是指你每天的运动和工作，这些都会消耗热量。在外工作的人群要比办公室人群的热量消耗更大。

办公室的白领的发胖几率要比其他工作的人群偏高，因此运动是热量消耗和减肥的有效手段之一。

当然除了运动，我们还要在饮食习惯、控制饮食上下功夫，下边小编就列举几种导致发胖的不良习惯，各位看看自己是否存在，如果有三种都发生在自己身上，那么就要警惕了，肥胖会无声无息的随时找上你！

1、拒绝喝水，以饮料代替

身体有了足够的水分，才能进行正常的代谢，把身上的脂肪分解排出体外。如果缺乏水分，就会使运输受阻，身体代谢出问题，那么体内的垃圾就无法排出体外。

一般一个人最好保持每天2升的水量，大概就是400毫升杯子的5-6杯左右。而且偷偷的告诉各位，如果饿了别吃东西，喝水，能有效缓解饥饿状态。

2、三餐不规律

大家应该都使用过不同的减肥方法，比如：节食、不吃早餐或晚餐、苹果减肥法等等。但是如果身体在时饿时饱的状态，身体就会进行自我保护，当每次进食后，由于身体有了自我适应，它就会把热量存储下来，久而久之就变成了易胖体质。

小编建议一日多餐，早餐必须吃，中午少油腻，晚餐要在19点前，过后不食！

3、减肥期间排斥主食

发胖的一个主要原因就是碳水化合物摄入太高，但是我们每天的生活中碳水化合物是必须存在的。它的主要来源就是主食，因此如果三餐都不吃主食的话，无论是精神、体能承受压力，更会出现低血糖、脸色蜡黄等不良反应。

小编推荐一些健康的主食：红薯、土豆、玉米、杂粮等。

4、不吃肉

肉中含有大量的蛋白质，是维持肌肉的重要物质，而且可以提高基础代谢。

当然不是什么肉都可以肆意摄入，首先一定要选择健康的肉类食品，比如：鸡脯肉、鱼肉、牛肉、海鲜。

5、喝酒

夏天喝啤酒，冬天喝白酒，我想各位大老爷们一定受不了这种诱惑吧。适量的酒对身体有益，但是过量的酒将会损害健康，最主要的是喝酒的同时会产生兴奋感，而且自己的胃更加愿意进食。

6、不健身、不运动

每个人都有一个愿望，既能躺在家里舒舒服服，又能快速减肥，我可以告诉大家，这种事情永远不可能发生。健身运动能够对抗你的脂肪、提高身体素质及心肺功能。而且健身减脂确实有美颜的作用哦。

不同的发胖体质有不同的入门运动方式，体脂率在30%的人们建议一开始不要进行跑步、高心肺训练以及单车、跳绳之类的运动，这是因为腿部无法负担这么大的重量，会导致膝盖受损，建议开始先以慢走、快走、游泳来入门。

7、睡眠不足

一个好的睡眠是运动的保障，是人精神抖擞的保障。现在的人们每人都拿个手机，晚上躺床上了还要在看几个小时，一不小心就到了0点、半夜。由于睡眠不足就会导致无精打采，抗拒运动。其实每天晚上22点到23点入睡是最好的时间段，03点前又是生长激素分泌的黄金期，分泌不足就容易发胖。因此希望大家保持23点前入睡，早上6点到7点起床，保证每天7小时的睡眠质量，这样不但可以避免发胖，而且坚持一段时间后你会发觉精神状态都比以前好的太多了。

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