跑步是个体力活，更是考验自己毅力的方式。

跑步是孤独的，但又不是孤独的！很多人为了减脂强迫自己跑步，这是不正确的。首先我们要下定决心减脂，其次我们要爱上跑步。

一般减脂的人更喜欢在健身房的跑步机上跑步，我们经常看到一些文章有说匀速跑的减脂效果好，有的说采用变速跑的效果好，其实这都是因人而异，选择正确的，对自己有用的那就是好的，但是我更建议大家开始的时候采用匀速慢跑。慢跑可以使我们呼吸更均匀、协调，对刚开始耐力不足的伙伴们可以快速提升心肺能力，同时能够均匀分配体力，使跑步的时间更长久。慢跑的效果超乎你的想象，当我们进入瓶颈期时在改变跑步方式吧！

那么正确的慢跑方式是什么呢？下面小编就给各位科普下正确的慢跑方式：

1、呼吸

跑步时需要慢慢学会腹部方式的呼吸，一开始可能不习惯，但是我们要刻意的去接受，而且这种方式不管是不是在锻炼时都可以起到瘦肚子的效果。

2、姿势

上身保持挺立，千万别前边放个手机，低头看着跑着；目光直视前方；手臂自然甩开，根据配速自然的甩动；脚步要先脚跟脚掌着地，其次是前端；刚开始配速不要太快，在7-8之间即可，否则可能会导致小腿抽筋和腹痛症状。

3、安排

对于减脂初期的人来说，尽量往15分钟左右跑，如果实在不行也要6的配速快速走；两周后，可逐渐增加跑步时间，最终保持在30-45分钟即可，这也是有氧运动的一个公认时间范围。

4、用具

我们要选择舒适的跑鞋，比如具有减震效果的跑鞋，尽量选择比平常自己穿的大一公分的鞋子，这样为脚提供了舒适的活动空间（小编曾经第一双鞋选择是同尺码的，结果跑步很夹脚，跑完很不舒服）；选择吸汗的跑步服装，不要穿纯棉的衣物，穿棉的不利于排汗，在冬季很容易着凉。

另外记得跑前热身和跑后拉伸哦！

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