在健身过程中，随着肌肉训练的频繁，当饮食满足不了我们对营养或其他方面的需求时，就需要借助补剂。健身圈的补剂相当多，琳琅满目，并非每种补剂都适合你，有的适合健美运动员，有的只适合普通健身爱好者，还有的补剂充斥着争议。

以下就是健身界最具争议补剂一览，其中有部分健身补剂被健身老鸟Max Posternak坦言：买了就是浪费钱！当然笔者并不赞同这样的说法，毕竟存在就有其价值，或许在某些人身上并没有效果而已。

NO1：增肌粉

这可能是被怼的最多的健身补剂之一，Posternak认为它含有蛋白少，糖分多，为何不买点白糖，加点香蕉、然后往里面加点蛋白粉呢？倘若缺乏热量摄入，多吃一些米饭或者是脂肪，完全可以提供充足的热量。

NO2：左旋肉碱

在细胞中，左旋肉碱有助于将脂肪酸运输到线粒体中，在那里它们可以被燃烧以获得能量，所以很多人认为吃它可以帮助减脂肪。不少健身博主坦言，减脂就像拆房子，吃左旋肉碱，就像增加了一些推车，人却没变，减脂也没有效果。

有研究证实用左旋肉碱和没有使用的人，减肥速度基本没有变化。当然也有不少研究认为，它或许对肥胖或年老人群有一定的用处，但很小。

所以我们不能武断认为它并没有作用，或许有但较小，无论如何减肥首先还是控制热量的摄入！

NO3：褪黑素

在健身界，褪黑素并不罕见，它的出现的确不可思议，毕竟很多知名健身教练都会推荐它，用来帮助睡眠。笔者曾经吃过两个月，每天一粒，自我体会就是刚开始很有效，后面基本无效且多梦，还有点头疼。

所以它可能的确对严重失眠的人有用，但睡眠最关键的是自我调整，而不是依靠补剂，否则以后入睡更为困难！

NO4：促睾补剂（有争议）

在健身圈用促睾补剂不在少数，常见的如ZMA、刺蒺藜、葫芦巴、甚至是国内中年人常吃的枸杞等等；有的实验得出结论认为只要人体不缺锌镁，补充ZMA并没有什么用；Max Posternak直言，想要促睾健身和饮食是最好的方式，用促睾补剂只是浪费钱。

而事实上健身促睾这个理论一直未被证实，笔者健身8个月的血检报告也未得到肯定答案。促睾补剂的争议非常多，仁者见仁智者见智，不少研究都给予了肯定的答案，比如《枸杞汁对男性大学生递增负荷运动期间血睾酮及皮质醇水平的影响 》文章中肯定了枸杞对预防健身运动导致的低睾酮的效果。

所以关于促睾补剂的研究，还需要更多的数据来进行证实其真伪，以及适用的人群！

NO5：复合维生素

我们都知道补充维生素和矿物质是一桩好事情，但倘若盲目补充维生素，可能就有问题了，这会增加过量摄入产生的风险。

而且许多营养元素会相互竞争干扰，比如同时补充锌和钙，可能会影响钙的吸收。所以补充维生素需要谨遵医嘱，避免补充过多。

综上：虽然补剂都会有它的用处，但有的健身补剂根本不必吃，有的吃了有反作用，还有一些补剂充斥着争议。健身补剂并不便宜，购买之前可以看看别人的经验，或者听取医生的建议，再决定是否购买！

参考文献：L-Carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese women.

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