在健身過程中，隨着肌肉訓練的頻繁，當飲食滿足不了我們對營養或其他方面的需求時，就需要藉助補劑。健身圈的補劑相當多，琳琅滿目，並非每種補劑都適合你，有的適合健美運動員，有的只適合普通健身愛好者，還有的補劑充斥着爭議。

以下就是健身界最具爭議補劑一覽，其中有部分健身補劑被健身老鳥Max Posternak坦言：買了就是浪費錢！當然筆者並不贊同這樣的說法，畢竟存在就有其價值，或許在某些人身上並沒有效果而已。

NO1：增肌粉

這可能是被懟的最多的健身補劑之一，Posternak認爲它含有蛋白少，糖分多，爲何不買點白糖，加點香蕉、然後往裏面加點蛋白粉呢？倘若缺乏熱量攝入，多喫一些米飯或者是脂肪，完全可以提供充足的熱量。

NO2：左旋肉鹼

在細胞中，左旋肉鹼有助於將脂肪酸運輸到線粒體中，在那裏它們可以被燃燒以獲得能量，所以很多人認爲喫它可以幫助減脂肪。不少健身博主坦言，減脂就像拆房子，喫左旋肉鹼，就像增加了一些推車，人卻沒變，減脂也沒有效果。

有研究證實用左旋肉鹼和沒有使用的人，減肥速度基本沒有變化。當然也有不少研究認爲，它或許對肥胖或年老人羣有一定的用處，但很小。

所以我們不能武斷認爲它並沒有作用，或許有但較小，無論如何減肥首先還是控制熱量的攝入！

NO3：褪黑素

在健身界，褪黑素並不罕見，它的出現的確不可思議，畢竟很多知名健身教練都會推薦它，用來幫助睡眠。筆者曾經喫過兩個月，每天一粒，自我體會就是剛開始很有效，後面基本無效且多夢，還有點頭疼。

所以它可能的確對嚴重失眠的人有用，但睡眠最關鍵的是自我調整，而不是依靠補劑，否則以後入睡更爲困難！

NO4：促睾補劑（有爭議）

在健身圈用促睾補劑不在少數，常見的如ZMA、刺蒺藜、葫蘆巴、甚至是國內中年人常喫的枸杞等等；有的實驗得出結論認爲只要人體不缺鋅鎂，補充ZMA並沒有什麼用；Max Posternak直言，想要促睾健身和飲食是最好的方式，用促睾補劑只是浪費錢。

而事實上健身促睾這個理論一直未被證實，筆者健身8個月的血檢報告也未得到肯定答案。促睾補劑的爭議非常多，仁者見仁智者見智，不少研究都給予了肯定的答案，比如《枸杞汁對男性大學生遞增負荷運動期間血睾酮及皮質醇水平的影響 》文章中肯定了枸杞對預防健身運動導致的低睾酮的效果。

所以關於促睾補劑的研究，還需要更多的數據來進行證實其真僞，以及適用的人羣！

NO5：複合維生素

我們都知道補充維生素和礦物質是一樁好事情，但倘若盲目補充維生素，可能就有問題了，這會增加過量攝入產生的風險。

而且許多營養元素會相互競爭干擾，比如同時補充鋅和鈣，可能會影響鈣的吸收。所以補充維生素需要謹遵醫囑，避免補充過多。

綜上：雖然補劑都會有它的用處，但有的健身補劑根本不必喫，有的喫了有反作用，還有一些補劑充斥着爭議。健身補劑並不便宜，購買之前可以看看別人的經驗，或者聽取醫生的建議，再決定是否購買！

參考文獻：L-Carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese women.

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