在开始健身以前，我们对健身，减肥，增肌等等概念，其实都是想当然的。

我们会根据平时日常生活中的普遍认知，来判断健身中身体的改变。

其实，这些判断很多存在主观臆断的成分。

今天就来说说比较有代表性的几件事。

也许你看过会发现：竟然和我想象的大不一样，甚至是背道而驰！

1.世界上不存在永久性的减肥

在一些知识分享平台上，最常见的问题就是：怎样减肥才能不反弹？

这个事情，基本是不存在的。

所谓的脂肪，其实就是人体多余的能量。

每一个脂肪细胞，你可以理解为就是一个小口袋，它把你暂时用不到的能量装在里边，等你用的时候，在取出来变回能量。

那么，任何的减肥方式，只能把口袋里的能量取走，却不能把口袋取走。

也就是说：能量随用随取，但是脂肪细胞永驻。

我们通过运动减肥，其实就是把脂肪消耗了，脂肪细胞变干瘪了，人也就瘦了。

但是减肥前你有比方说十万个脂肪细胞

减肥后还是十万个

等你在超量的摄入营养，还是会变胖的。

因此唯一保持身材的办法，就是长期坚持运动。

2.你是用嘴巴吃胖的，也是用嘴巴把胖肉吐出去，才做到减肥的

以前有一句关于减肥的鸡汤：

运动时流的汗，是你脂肪的眼泪。

这句话坑了好多人，觉得脂肪最终是通过汗水排出体外的。

因此，大家在减肥的时候，就变着法让自己多出汗。

其实这对减肥没有任何意义。

增肥的时候脂肪是吃进去的

减肥的时候，脂肪是吐出来的……

当你进行有氧运动时，氧气进入体内与脂肪产生反应

把脂肪分解为能量，二氧化碳，水

其中能量就是我们跑步时候消耗的热量

水通过身体内外循环排出

二氧化碳则从嘴巴和鼻子里吐出来

这里边，水和二氧化碳的占比4:1

因此，脂肪其实是吐出来，或者说呼出来的。

别再为了减肥而穿上保鲜膜或者雨衣了，没用。

3.减肥平台期，不断增加运动量是最傻的突破方式

减肥到一定程度，必然会遇到平台期。

于是，勇猛精进的你，不假思索的把50分钟有氧运动， 加到了80分钟……

这是最想当然的做法，也是投入产出比最低的一种方式。

因为运动模式不变，单纯的增加时间，首先会对该项运动使用的关节增加磨损率。

其次，意味着肌肉更大量的流失。

这两点造成的损伤，积累起来是不可估量的。

那么，好方法是什么呢？

有2种。

第一种是把力量训练提上日程，每周至少做一两次增肌运动

这样，多出来的肌肉，就会帮助你消耗很多的热量，你会比较快的度过平台期

第二种是变换有氧运动的模式

比如你跑步进入了减肥平台期，可以改成动感单车，或者是游泳

新的运动模式，会使用到不同的肌群，也会叫肌肉和神经之间建立新的联结模式

这样可以重新进入一个减肥循环。

4.局部的减脂是不存在的

健身房里边经常有人：

靠仰卧起坐减肚子

靠举哑铃减手臂赘肉

这样的训练方式是不对的。

肌肉和脂肪，尽管被我们统一称之为“肉”

但是这两种肉的生长机理完全不一样。

肌肉是练哪里，长哪里

脂肪是无论怎么练，都是全身同时减

因此，无论你对自己的身体局部再怎么不满意，都得靠全身运动来减脂。

当然，局部的活动可以使你分泌一定量的生长激素，这对于减肥是有辅助效果的。

好啦！

上述这几项，对于健身达人而言是早已熟知的基本概念

但是，在健身房的减肥人群里，这几条的的确确是最多人踩过的坑

造福新手少走弯路，也算是善举了……

再见！

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