杠铃片除了作为杠铃的配重之外，我们把杠铃片单独拿出来也可以作为我们进行训练的工具。

不同的配重形态可以给我们带来不同的训练效果，杠铃片的圆盘形状与哑铃、壶铃形成的阻力形式都是有所不同的，因此，利用杠铃片进行训练可以给我们带来不同的训练效果。

下面这套杠铃片全身高强度间歇训练方案，包括7个训练动作，每个动作训练45秒，动作之间休息15秒，循环训练3-5组。不但可以增强我们的代谢水平，暴汗燃脂瘦身，还可以雕塑我们的肌肉力量。

训练动作1

双手抓握一片杠铃片，举过头顶，先做弓步蹲，双腿跳起后，交换前后腿位置，接着再做弓步蹲。

训练动作2

双手抓握一片杠铃片，在下蹲的同时，双手向前伸直2次，然后双手按在地面，双腿跳起后向后伸直，做俯卧撑。

训练动作3

下蹲时单手抓握一片杠铃片，起身时提起杠铃片，并继续直臂举过头顶。

训练动作4

双手抓握一片杠铃片，双腿交替跳起做弓步蹲，同时双手抱着杠铃片左右转体。

训练动作5

下蹲时双手抓握一片杠铃片，起身后，身体转向一侧，并将双手伸直举过头顶。

训练动作6

屈膝坐在地上，双腿抬离地面，双手抓握一片杠铃片，先向身体一侧转体，然后再高高举过头顶。

训练动作7

双手抓握一片杠铃片，双腿交替交换前后脚位置，同时双手向前推举杠铃片。

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