五花八门的颈椎保健枕层出不穷，到底选什么样的枕头好？这着实是一个令人头痛的问题。

当颈椎处于正常的健康状态，则没有必要太在意枕头的问题，只要睡着舒服、醒来脖子轻松自如就可以了。如果颈椎开始出现不适等症状了，或者颈部经常处于过度疲劳状态、顺应性下降的时候，对枕头的要求就要高一些了。

首先，一款好的枕头应该能够同时满足不同睡姿的要求，因为人在睡眠状态是会不由自主地翻身的，这就要求枕头的材质软硬适中、富有一定弹性、可以自由塑形，如弹力棉、七孔棉、九孔棉等，这样的枕头既可以适应仰睡、又可以适应侧睡。当一个枕头睡了一段时间以后，由于吸收潮气会出现弹性下降，变形能力也相应地变差了，可以置于太阳光下暴晒一下，或者及时更换。

其次，枕头的高度，应该比自己一侧的肩膀宽度稍微高一些，这样以来，当侧睡下去以后，枕头的高度正好与肩宽匹配，脖子就不会向左或右倾斜，基本上处于中立位置，比较容易放松而恢复疲劳，侧睡时还要避免将枕头压于肩下。仰睡时，枕头要垫到脖子和头的下面，当头把枕头压下去以后，颈椎下面仍然保持着一定的支撑，刚好把颈椎正常的生理弧度拖起来，颈椎也会感觉比较舒适放松。如果把枕头的高度固定在多少厘米之内，则未免太机械了！

枕头的质地过软、过硬，或是有一个固定的形状、变形能力较差等，都是不合适的。当然，不睡枕头更是不好的。特别需要强调的是，目前市面上绝大多数的所谓“颈椎保健枕”基本上是一种辅助性的治疗用品，千万不要整晚上都睡在这种枕头上，否则，反而会对颈椎造成伤害！

一段时间里面老是要挑枕头，而且，换来换去还是不舒服，不一定是枕头不好。可能是脖子出了问题！

回想一下孩提时代，睡什么样的枕头好像都无所谓，甚至不睡枕头也没什不舒服。因为正常情况下，脖子周围的肌肉和韧带是柔软而又富有弹性的，颈椎的每一个关节也都是可以自由活动的。

岁月悠悠，无情地逝去，我们的脖子也在不知不觉中发生着变化！特别是长时间低头劳作，或者是习惯于靠在床头上看电视、看书，还有就是脖子长时间暴露在寒冷的环境中等等，脖子周围的肌肉就会慢慢变紧，即使在白天也常常感觉脖子发硬，所以睡下去以后需要枕头来适应脖子的需要，这说明脖子的顺应性下降了，紧张的肌肉把脖子固定住了，无法灵活而又自由活动。

另一方面，也可能是脖子里面颈椎的关节出现了细微错位，卡在某一个位置上松不开了，出于自我保护，脖子便会被迫保持在一个相对“舒服”位置上，中医把这种情况叫做“骨错缝筋出槽”。

因此，在一段时间里面总是要挑枕头，挑来挑去还是不舒服，甚至经常性地发生落枕，其实，这不是枕头不好，而是我们的脖子出了问题！这种情况下应该早点儿去看骨伤科或推拿科专科医生，尽早发现问题，明确诊断，通过中医手法治疗，把受伤的筋理理顺、错位卡住的关节松解开，问题就解决了。

垫枕法是一种十分有效的颈椎自助疗法，目前市售的“颈椎保健枕”大多仿此理念设计而成。

这种方法一方面有助于恢复颈椎的生理弧度，另一方面也是一种非常实用、方便的牵引方法，它运用力学上的杠杆原理，利用身体和头部自身的重量实现对颈椎的牵引作用，比较自然舒适，长期坚持可以取得比较好的效果。也可以选用黄豆枕、荞麦皮枕，或者把毛竹一劈为二、铺上毛巾，或者选择有固定型状的枕头代替毛巾卷，总之要以舒适为度，不可太高太硬，也不能整晚上都垫着睡觉。

垫枕疗法既然是作为一种治疗方法，其基本理念总是以偏纠偏，因此，用的不好也会有弊端！

垫枕是一种有效的颈椎自助疗法，一方面有助于恢复颈椎正常的生理弧度，颈椎弧度恢复正常以后就不再那么容易疲劳了；另一方面，运用力学的杠杆原理，当颈椎中部垫高时，身体和头部由于自身的重量即会对颈椎产生牵引作用，这是一种比较自然、舒适、实用、方便的牵引方法，长期坚持可以取得比较好的效果。

但是，垫枕法应用不当，也会产生不良反应，要特别注意以下三点：

其一，垫枕不宜过硬。用毛巾、羊毛衫等柔软而富有一定弹性的棉织物卷成一个结实的圆柱状是比较合适的。不能用玻璃瓶、石头、木头等坚硬的物体；如果用毛竹，可以一劈为二，再铺上厚的毛巾为好。

其二，垫枕不宜过高。把颈椎的弧度垫出来，同时后脑勺又不悬空，这样的高度比较合适。垫枕过高，颈椎后伸过度，可能会引起椎管内压力增高，刺激脊髓而产生不良反应；如果后脑勺悬空，会使牵引力成倍增加，容易把颈部肌肉拉伤。

其三，垫枕时间不宜过长。每次垫枕的时间以半小时左右为宜，最长不可超过1小时，否则，随着时间的延长颈部受到的牵拉力会越来越大，时间过长便容易导致落枕。顺便提一句，坊间流行的做成了固定形状的“颈椎枕”，通常情况下应该作为辅助性治疗来使用，不建议整晚上都枕着睡觉！

还要强调的是：按照正确的方法垫枕过程中，或是垫枕以后，原来的症状反而加重了，或是出现了新的不适症状，往往提示颈椎周围的肌肉比较紧张、或是颈椎的关节卡住了，无法完成正常的活动，中医把这种情况叫做“筋出槽骨错缝”，需要去看中医手法医生，在排除手法治疗的禁忌症以后，医生会根据具体情况做松解理筋手法或整骨治疗，卡住的关节松开了，肌肉也放松了，然后再用垫枕法巩固疗效，就会比较舒适了。

文章经詹红生主任本人授权

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