眼健康管家原創作品

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亞健康具體是指人體處在健康和疾病的臨界點，比如活力降低、身體不舒服的等。其實眼睛的亞健康也是一樣，比如視疲勞就是亞健康的一種狀態。

在我們身邊有不少人，包括：堅持996的工作狂、刷屏成癮的抖音狂、瘋狂的購物者以及爲作業而奮戰到十一、二點都無法休息的中、小學生……

視疲勞以患者自我主觀感覺的症狀爲主。同時，眼、脖子、脊柱或者全身因素與精神心理因素相互交織。因此，視疲勞並非獨立的眼病。

造成視疲勞的因素有很多，主要是三個方面：眼部因素、環境因素和身體的其它因素。我們先排除掉身體特殊情況，精神和心理因素造成對視覺的影響。重點從眼部因素和環境因素去討論視疲勞的各種情況和緩解措施。

眼部因素

眼部調節功能異常引起的調節不足和調節痙攣，如果在這種狀態下持續近距離工作或閱讀，非常容易引起視疲勞。
A、近視、遠視以及散光等屈光不正沒有矯正或者沒有準確矯正。爲了看清物體，人眼會過度或不當使用調節。這樣會容易出現視疲勞症狀。
B、高度屈光參差會造成雙眼視網膜成像倍率不同，其雙眼融像功能受到影響，因此也容易產生視疲勞。
C、老視是人隨着年齡增加，人眼的綜合調節能力下降，導致近距離視物不清，同樣容易會出現視疲勞。
D、乾眼視疲勞是乾眼最常見的症狀，因此乾眼患者出現視疲勞的情況也常見。
E、做了眼部手術或有些眼病如瞼板腺功能障礙，結膜炎，上瞼下垂等，當影響其視覺功能時，都可能出現視疲勞症狀。

環境（光線）因素

主要是指照明或者光的因素引起的視疲勞。包括照明不足、光照過強、致炫光和光輻射，以及某些色彩或色彩搭配失調可能引起的視疲勞。

針對這些引起視覺疲勞的原因，小編採訪了金眼科常駐專家——郭露萍教授，並針對一些具體工作場景引起的視疲勞情況，提出了自己的看法：

視疲勞的有效預防與緩解

1、長時間面對電腦的工作狂型

一般來說，想小編這種文字工作者、美編繪圖工作者、碼農程序員以及每天長時間看電腦的會計、文員等都容易出現視疲勞。尤其是設計與文編類，很容易長時間沉浸在一個工作狀態中。

【建議】第一、要注意工作姿勢，面對電腦時，電腦屏幕應該比視平線低10度的方向。工作者不用低頭，只用雙目微垂即可輕鬆工作。第二、工作45~50分鐘,休息10~15分鐘，休息時以閉目休息爲佳。電腦的使用距離一般都有30-40cm，因此相對而言調節問題不算太嚴重，閉目休息既能放鬆眼部肌肉又能減緩造成乾眼狀態；第三、有意識的增加眨眼動作，因爲深入沉浸在工作中，人的瞬目動作會減少，尤其是在空調房間裏工作很容易形成乾眼情況。第四、也可以採用20-20-20的方式，即時隔20分鐘後連續眨眼20秒鐘，然後再把目光從電腦屏幕移開、看20英尺（約6米）以外的任何物體20秒，就能讓雙眼恢復舒適健康。

【說明】科學家將這種方式稱爲“20-20-20-20”法，是專門針對“電腦視覺綜合症”患者設計。電腦視覺綜合症的症狀包括：眼部乾澀、疲勞、頭疼、頭暈、脖子和關節痠痛等。

2、對於喜歡刷手機視頻或者購物的人員

手機或平板因爲使用自由給大家帶來便利，所以很多人會選擇乘車、躺在牀上、或伏案歪頭的方式閱讀。這種不良姿勢的習慣下近距離用眼會增加眼的調節負擔，增加眼外肌對眼球的壓力。

【建議】第一、近距離看手機時。身體保持一個良好的坐姿，將手機放到稍遠的地方——30cm左右；第二、由於手機的屏幕比較小，文字也相應要小，因此要注意眼睛的休息，一般來說每30分鐘，休息3-5分鐘。；第三、由於手機與平板的便攜，大家容易調亮背景光在暗環境下進行瀏覽或閱讀，這樣最容易造成視疲勞，所以即使看手機也需要在光線較好的情況下才能更好閱讀。

3、中年人因老視引起的視疲勞

中國的中年人大多數容易出現亞健康狀態，原因與飲食、生活習慣以及來自身體的、精神上的壓力較重有關。而現在的中年人很多更早的出現了輕度老花，並快速發展。老花也是容易引起視疲勞的情況之一。

【建議】第一、出現老花，應及早到正規視光中心準確驗配合適的老花眼鏡，減少因屈光問題導致的視疲勞；第二、每天多做遠眺動作；第三、看電視時人與電視的距離大於熒光屏對角線長的5-6倍，且室內應有一定的背景光，背景光最好是來自於屋頂燈的光線，以降低室內不同位置的亮度差；第四、用熱毛巾熱敷眼睛，多做幾次，可使眼部血管暢流，供給眼肌氧分和營養。

4、中小學生長時間作業後的視疲勞

中小學生近視比率不斷攀升，與電子產品的廣泛使用有關。但中國學生的學業負擔和缺乏必要的戶外活動時間也是非常重要的原因。另一個原因就在於社會對近視問題的基本常識缺乏，對於近視預防的重要性缺乏足夠的認識。

【建議】第一、家長應及早培養小孩的學習習慣，減少學習拖延，力爭在固定時間內完成課業；第二、糾正錯誤的書寫姿勢。寫字時，握筆姿勢要標準，光線最好從左前方照到書本，以避免寫字時光線被右手擋住；第三，光線充足，最好採用有護眼功能的檯燈，不能直射小孩眼睛；第四、每天保證一定時間在陽光下做戶外運動；第五、家長可利用週末或放假休息時間陪孩子做球類運動，如羽毛球、乒乓球等。有助於鍛鍊眼肌調節功能。第六、建立長期有效的青少年屈光檔案。

視疲勞是一種常見的視覺狀態，長期的視疲勞對眼睛有較大傷害。可能會加深或加快近視、老視的進展，也可能引發其它眼科疾病。因此，建議大家關注視疲勞，減少視疲勞。讓每個人都有一雙健康、明亮的眼睛。

青少年屈光發育檔案的主要內容是記錄裸眼視力、日常生活視力和最好矯正視力。每隔半年進行一次散瞳驗光，記錄屈光度數。儘可能地同時測量角膜屈光度和曲率半徑、眼軸長度、前房深度、眼壓、身高、體重等生理指數。建立青少年屈光發育檔案能定期瞭解兒童的近視發展情況。就如同成年人預防心血管問題一樣，隨時瞭解自己的血壓、血脂的基礎指標數據；對於預防兒童近視也應該隨時掌握他們的視力情況、眼軸長度等基本指標。這樣纔能有效的預防近視。