休产假的时候随时在家可以亲喂宝宝，感觉奶量特别足够，但很多妈妈发现怎么一上班，感觉奶量“咻”一下，就没以前多了呢？

想要挤，却心有力而力不足，这到底是怎么回事，想要保持奶量又该怎么办？感觉很是焦人！

为什么上班后奶量就下降了

01

没有定时挤奶

工作太忙碌了，有时候眨眼之间，一个上午就过去了，这才发现哎呀，没挤奶。

02

喝水太少

几个月没上班，一上班忙到飞起，连喝水的时间都没有，身体水分不足泌乳量怎么能不减少。

03

营养不够

上班之后工作餐随便吃，在外吃饭不仅营养不够，还不知道吃进去了多少回奶的食物。

04

没有休息好

半夜要喂奶，白天还得起床去上班，午休时间短，一天下来累得不要不要的。

05

压力太大

白天上班，晚上回家做饭做家务照顾宝宝，每天风风火火好紧张啊！

要知道，心理因素会直接兴奋或抑制大脑皮质来刺激或抑制催乳素及催产素的释放，也可通过神经内分泌系统来影响调控。因此，乳母的心理状态会直接影响到乳汁的产出和排出。

想要保持奶量足够你得这样做

01

多喝温水保持泌乳量

乳汁中大部分都是水分，所以摄入充足的水分有利于合成、分泌奶水。《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013)》中建议乳母的饮水量为2100毫升，加上膳食中的水总饮水量为3800毫升。

乳母除了多喝水，还应该在餐后多吃流质的食物，如鲜鱼汤、豆腐汤、鸡蛋汤、大豆花生排骨汤等，在喝汤的时候应该同时吃肉，并不要喝多油浓汤。

02

2-3小时应该排空一次乳房

宝宝不在身边，不能随时吮吸排空乳房，妈妈自己就应该保证2-3个小时左右就要排空一次乳房，刺激乳腺持续分泌乳汁，保证泌乳功能，如果不按时排空乳房，很容易导致哺乳期女性自然回奶。

03

选择好的吸奶器

吸奶器可谓是各位背奶妈妈的“神一般的”助手了，如果选择不当就会变成“猪一般的”队友，所以选择适合自己的吸奶器特别重要，建议购买功能齐全，评论更好的吸奶器，每次吸奶时要放松心情。

吸奶时要注意的事

吸奶前，彻底清洁双手，用干净的纱布或毛巾把乳房擦拭干净，如果你使用的是电动吸奶器，你只要把罩杯扣在乳房上，开动机器，它就会自动把你的乳汁吸到相连的容器里了。

电动吸奶器通常用10～15分钟，就可以吸完两个乳房里的乳汁。如果乳房出现疼痛，要立即停止吸奶。

手动吸奶器也要利用罩杯，只不过你是用手动挤压装置或拉动活塞来吸奶，手动吸奶器，可能需要长达 45分钟的时间才能完成。记住每次使用后，要立即清洗吸奶器的各个部件。

要给背奶妈妈充分的关爱

研究表明，母乳喂养的妈妈如果心情抑郁的话，泌乳素水平会降低，随着抑郁和焦虑程度的加重，泌乳量也越少。 因此，如果你的朋友或者亲戚家人是背奶妈妈，一定要给与她浓厚的关爱，并且支持她，给她信心，让背奶妈妈舒缓内心的压力，保持愉悦的心情。

作者  by  家有宝宝

编辑  by  庆萌萌

图片  by  网络

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