休產假的時候隨時在家可以親喂寶寶，感覺奶量特別足夠，但很多媽媽發現怎麼一上班，感覺奶量“咻”一下，就沒以前多了呢？

想要擠，卻心有力而力不足，這到底是怎麼回事，想要保持奶量又該怎麼辦？感覺很是焦人！

爲什麼上班後奶量就下降了

01

沒有定時擠奶

工作太忙碌了，有時候眨眼之間，一個上午就過去了，這才發現哎呀，沒擠奶。

02

喝水太少

幾個月沒上班，一上班忙到飛起，連喝水的時間都沒有，身體水分不足泌乳量怎麼能不減少。

03

營養不夠

上班之後工作餐隨便喫，在外喫飯不僅營養不夠，還不知道喫進去了多少回奶的食物。

04

沒有休息好

半夜要餵奶，白天還得起牀去上班，午休時間短，一天下來累得不要不要的。

05

壓力太大

白天上班，晚上回家做飯做家務照顧寶寶，每天風風火火好緊張啊！

要知道，心理因素會直接興奮或抑制大腦皮質來刺激或抑制催乳素及催產素的釋放，也可通過神經內分泌系統來影響調控。因此，乳母的心理狀態會直接影響到乳汁的產出和排出。

想要保持奶量足夠你得這樣做

01

多喝溫水保持泌乳量

乳汁中大部分都是水分，所以攝入充足的水分有利於合成、分泌奶水。《中國居民膳食營養素參考攝入量(2013)》中建議乳母的飲水量爲2100毫升，加上膳食中的水總飲水量爲3800毫升。

乳母除了多喝水，還應該在餐後多喫流質的食物，如鮮魚湯、豆腐湯、雞蛋湯、大豆花生排骨湯等，在喝湯的時候應該同時喫肉，並不要喝多油濃湯。

02

2-3小時應該排空一次乳房

寶寶不在身邊，不能隨時吮吸排空乳房，媽媽自己就應該保證2-3個小時左右就要排空一次乳房，刺激乳腺持續分泌乳汁，保證泌乳功能，如果不按時排空乳房，很容易導致哺乳期女性自然回奶。

03

選擇好的吸奶器

吸奶器可謂是各位背奶媽媽的“神一般的”助手了，如果選擇不當就會變成“豬一般的”隊友，所以選擇適合自己的吸奶器特別重要，建議購買功能齊全，評論更好的吸奶器，每次吸奶時要放鬆心情。

吸奶時要注意的事

吸奶前，徹底清潔雙手，用乾淨的紗布或毛巾把乳房擦拭乾淨，如果你使用的是電動吸奶器，你只要把罩杯扣在乳房上，開動機器，它就會自動把你的乳汁吸到相連的容器裏了。

電動吸奶器通常用10～15分鐘，就可以吸完兩個乳房裏的乳汁。如果乳房出現疼痛，要立即停止吸奶。

手動吸奶器也要利用罩杯，只不過你是用手動擠壓裝置或拉動活塞來吸奶，手動吸奶器，可能需要長達 45分鐘的時間才能完成。記住每次使用後，要立即清洗吸奶器的各個部件。

要給背奶媽媽充分的關愛

研究表明，母乳餵養的媽媽如果心情抑鬱的話，泌乳素水平會降低，隨着抑鬱和焦慮程度的加重，泌乳量也越少。 因此，如果你的朋友或者親戚家人是背奶媽媽，一定要給與她濃厚的關愛，並且支持她，給她信心，讓背奶媽媽舒緩內心的壓力，保持愉悅的心情。

作者  by  家有寶寶

編輯  by  慶萌萌

圖片  by  網絡

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