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大家是否听说过“笹本恒子”这个名字呢？这几年，这位老奶奶的名字时常出现在社交媒体和公众号的文章中。

她不仅多才多艺，还是日本历史上“第一位女性新闻报道摄影家”，而当人们得知她现在已经是104岁高龄的老人，更会惊讶不已。

图片出处：网易艺术

“104岁”这个年龄固然厉害，但更让人羡慕的是，直至今天她依旧身体健康，保持着自己的生活习惯，活出自我。

今天，就让我们一起思考，人都会慢慢变老，而能够“健康长寿”的重要因素都有哪些。

在这里我们也参考一下位于世界平均寿命首位的日本，看看日本老年人的生活当中到底有哪些特点，可以让老人们兼得健康和长寿。

世界人口的平均寿命

每个人都期待自己可以长寿，那么您知道世界人口的平均寿命大概是多少吗？

这里有一个关于平均寿命的数据，是世界卫生组织（WHO）以194个加盟国和地区为对象进行的统计。

根据2018版“WorldHealth Statistics”（WHO）报道，世界平均寿命最高的国家是日本。

日本的男女平均寿命是84.2岁，比第二名的瑞士高出将近1岁。

全世界男女平均寿命为72.0岁（男性69.8岁、女性74.2岁），而中国的男女平均寿命是76.4岁，排行第50名。

排名	国家	男女平均寿命(2016年统计)
1	日本	84.2
2	瑞士	83.3
3	西班牙	83.1
…	…	…
50	中国	76.4
...	...	...

（出处：“World Health Statistics 2018”，平均寿命的数据参照了2016年统计数字）

寿命越长越好？

期待长寿自然是正常的，但是另一方面，您是否只在意寿命的长短呢？

让我们打个比方，今年您40岁，希望自己活到80岁，就意味着您还要再活一个40年。

从数字说两个都是40年，但是后40年和前40年会大不相同。上岁数之后，身体难以像年轻时那样活动，生了病恢复起来也更耗费时间。

看到这里，大概您会很失望，会觉得活得久也没意思，越老越艰难。然后，其实这里隐藏了一个非常重要的关键词--“健康寿命”。

所谓“健康寿命”，就是指不因为健康原因，造成日常生活受限制的年数。换句话说就是不需要介护，可以自立生活的年数。

另外平均寿命和健康寿命的差值，就是日常生活受到限制的“非健康年数”。

我们不能光看年龄的长短，因疾病或丧失自理能力而卧床不起的状态和健康自理的状态相比，二者的QOL（生活质量）完全不同。

下图数据来自日本，显示出2016年日本男性的健康寿命和平均寿命的差距为8.84年，女性则是12.35年。

由此可见，日常生活受到限制的“非健康年数”其实相当长久。如果我们可以缩短二者差距，让健康寿命更长久。

那么就意味着我们在年老以后，也可以生活得健康自立，过着自己想要的生活。

参考：日本厚生劳动省 第11回健康日本21（第二次）推进专门委员会资料“延长健康寿命，缩小健康差距”

虽然健康寿命的数据尚不够理想，但是日本的平均寿命在WHO的统计结果中一直保持着良好的排名。

现在就让我们看看平均寿命和健康寿命都排名靠前的日本长寿老人们如何生活，想必他们共通的生活习惯和心态能够带给我们一些启示。

吃得“好”

和食是世界公认的健康饮食，不仅“低脂肪，低热量”，同时富含蛋白质和食物纤维。

此外，以大米为主的谷物摄取量充足也是显著特征。日本的老人通过日常的饮食习惯摄取到了充足的营养。

我们可以参照和食的特点，改善日常的饮食内容。

从鱼、肉、豆腐、味噌等大豆制品当中摄取蛋白质；从根菜、季节性蔬菜、蘑菇当中摄取食物纤维。

还有，做菜时尽量少“炒、炸”，多“蒸、煮”。这样就可以让老人吃得非常健康。

多活动

适度进行肌肉训练、拉伸、体操等活动让肌肉得到锻炼，维持自己拥有一个可以自立的身体。

在日本的介护机构、日间照料中心等地方，通常会带领大家进行“介护预防体操”，将其融入到老人的日常生活当中。

老人自己一个人可能没有动力去做这些运动，但是在这里介护人员会带动老人坚持运动。

维持身体能力，对老年人来说是一件非常重要的事情。事实上，那些健康的百岁老人有一个共通的特点，就是大家在日常生活中经常活动身体。

日本针对百岁老人的调查报告（※）中，有一项内容是调查百岁老人在70～80岁时的日常生活，有半数以上（52%）的老人都有运动习惯。

具体来说，除了散步、体操等项目之外，打理花园菜地、帮忙做家务等等，在日常生活中尽量完成力所能及的事情，对老人来说就是一个非常好的运动。

※出处：“日本百岁老人的生活方式（1993年百岁老人全体调查）日本老年医学会杂志，2013年”

“玩”到老

人不管多大年龄，都要有能够让自己痴迷的事情或是兴趣爱好，这样人生也会变得丰富精彩，日本把这样“活到老玩到老”的老人叫做“ActiveSenior（活跃的老年人）”。

需要活动到身体的兴趣爱好自然有利于健康的维持，与此同时，编织、翻绳、绘画等需要使用手指的兴趣爱好，也对大脑是一个良好的刺激。

“一边用眼睛看，一边出声朗读”、“一边用眼观察动作，一边用身体模仿”、“一边思考，一边动手书写”，像这些同时使用两个以上身体机能的活动，可以非常有效地维持老人的认知功能。

如果您觉得自己没有什么特殊的兴趣爱好也没关系，比如可以给自己制定“每天做多少道计算题”这样的小目标，这就是非常好的大脑训练。

如果计算能力提高了，还可以给自己设定时间限制，这也是非常好的锻炼方法。

《例题》

一天挑战30题！ （1）5+6= （2）3+8= （3）7−5= （4）9+2= （5）8−3= （6）4−2= （7）1+7= （8）5+9= （9）7−4= （10）8−2= （11）6−4= （12）4+9= （13）7+4= （14）3+9= （15）8−4=

（16）6−3= （17）5+4= （18）1+8= （19）7−5= （20）9+3= （21）6+9= （22）8+4= （23）8−3= （24）1+6= （25）9−3= （26）7−4= （27）2+7= （28）5+5= （29）4−2= （30）3+8= 正解 /30问 所需时间分

笑看人生

从百岁老人们身上，我们还看到了这样一个特点。

大家生活积极向上、享受人生，这样乐观的人往往人生的幸福度也比较高，敢于肯定自己的人生。

老人们之所以长寿，很可能也有这种乐观的心态也有关系。

另外，和周围的人保持良好关系，积极和家人以及外部交流，享受和他人的人际关系，爱说爱笑，这些都对维持健康有功效。

长寿的秘诀到底

是什么？

刚才我们提到的日本老年医学会的调查报告当中，还提到了长寿老人在日常生活中特别注意用心的地方。

※出处：日本百岁老人的生活方式（1993年百岁老人全体调查）日本老年医学会杂志，2013年

我们可以发现，很多老年人都很注意养成良好的生活习惯。

不过另一方面，也有25%的老人表示，自己平时没有特意注意什么。

换言之，如果太过严格要求自己必须坚持良好习惯，也很可能成为一种压力。

所以顺其自然坚持以往的好习惯，享受自己喜欢的美食，不过分要求自己，这可能也是一个不能忽视的要点。

每一位老人的生活环境、身体状况都有所不同，这是不可改变的客观事实。

但是只要大家有积极的心态，同时尽可能发挥现有身体的活动能力，相信无论是谁都能够获得一个健康幸福的晚年。

我们也诚挚地希望，今天的内容能为您提供一些参考，帮助您生活的更加精彩。