健身房經常可以看到這個器材吧，但是你們在使用的時候，真正將這個動作做規範了麼，那麼現在我們就去看一看規範的動作，趕緊收藏。

一、方法

1、根據自己的身高調節座椅的高度，腿和地面垂直。

2、坐姿抬頭挺胸，在運動前，可以做一些肩部擴展運動，肩部靠着座椅背。

3、推手調整到自己胸前的位置，雙手抓住扶手，推得時候呼氣，回的時候吸氣。循環下去。

二、注意事項

1、一定要先調整好座椅的高度，才能確保發力。

2、要保障自己的頭部臀部，還有肩部一定要緊靠背椅。不然達不到效果。

3、在推出去的時候，手臂不要完全伸直，自然彎曲，防止因爲慣性讓手臂受傷。

​三、效果

座椅推胸肌可以鍛煉出你的胸肌，然後還對肘關節有一定的作用。效果一定不會讓你失望，現在都是最受歡迎的健身器材。