【案例分析】上肢不對稱負重導致單側腰痛的解決方案

大部分的寶媽寶爸，會長期傾向於用優勢側手抱孩子，這時人體的姿勢代償系統爲了平衡重心偏移，會讓上半身向對側傾斜，長此以往高低肩、脊柱側彎，甚至是走路的發力模式都會出現改變，除了影響體態，也會因爲某些肌肉過度受累而出現慢性疼痛。

起因

下面談談我自己的切身經歷，兒子目前一歲零一個月，還不太會走路，下午帶他去戶外玩，爬山時全程抱着走，由於右側是優勢側，所以大部分時候像圖中這樣用右手抱着，於是晚上回家後左側腰部開始出現持續緊張痠痛感。

分析

所謂平衡就是要求把重心維持在支撐面上的能力，人體能夠正常站立不跌倒，就要符合這種平衡機制。當身體增加額外配重時，比如抱孩子、揹包，重心就會發生改善，這時要想繼續保持平衡，身體各個部位就要發生適應性的改變，這就是我們經常提到的代償。

當右手抱着孩子時，整體重心右移，這時上半身需要向左側移動才能繼續將重心保持在雙腳之上，以便能夠正常站立和行走。

這時身體的側向穩定系統（體側肌肉鏈）就要激活收縮發揮功能，左側腰方肌、臀中肌、臀小肌，都會充分激活，在額狀面上維持身體平衡，而在矢狀面上右側臀大肌也會更多激活增加步態模式中的推進力。而在上半身左傾的動作中，由於胸廓的限制、動作的主要範圍由腰椎段完成，所以左側腰方肌是激活程度最高的肌肉，也是最容易過度受累出現損傷的肌肉。我的不適感主要就集中在這裏。