人体是个大弹簧，需要抓住核心来练拳！
摘要：丹田区域的肌肉，平时人们根本感觉不到它们的存在，除非扭伤了腰，但练到之后就会体会到人身上这几个最死的关节里蕴含着最强的力量，那是原始的野兽之力、真正的本能之力。整体发力，其实是腰胯发力，腿起支撑作用（这点很重要，大炮没有底座就不能打人），手臂则要是松开的。
武术发力讲究一个整体力，一般人理解整体发力总是以为全身上下同时用力，而这恰恰不是整体力。
整体发力，其实是腰胯发力，腿起支撑作用（这点很重要，大炮没有底座就不能打人），手臂则要是松开的。
整体发力的过程，其实就是，用腰胯的力量把身体甩出去，同时用腰胯的力量把手臂甩出去。比如你在射箭，你持弓的手臂不要发力，而要撑住，如果手臂撑不住，那就不行，而弓和弦在瞬间收缩发力，把箭给弹射出去，这是正常的射箭过程。
然而你如果像下面这样做，射箭的时候，在拉弦的手一松的瞬间，或者持弓的手一松，或者拉弦的手同时把箭往前一丢，让箭也发力，你这个箭能射出去多远，这就是病，病在哪里？不该发力的地方发力了，还有该撑得没有撑住！
再说说腿的发力，腿的发力也不要什么蹬腿，用腿上的力量，完全就是靠开合胯，注意你的胯！！！你的支撑腿，仍然要撑住，胯发力，另一条腿只是被抛射出去！这就是整体发力。说白了也就是腰胯劲。
另外我们要再讲讲手臂被抛射出去以后，还要收得回来，因为你的手臂不是箭，你必须要它回来，回来的发力过程也是一样的，也就是说在你一个打人动作的瞬间要有两次发力过程。
而且你的发力必须要打一个起落，为什么呢？起是你往外打得时候，抛出去，落是在你拉回来的瞬间，为什么要落？为了下一个起，在这一落的瞬间，你的腿更要撑住劲！因为这个时候身体重心下跌，加上回拉的劲很强大，同时借助这个回落再次弹起。
光这个劲还不能打人，为什么呢？光有往前打得劲，还少了点什么，这就是个锤子钉钉的劲啊，我们要什么？要钻头的那种劲，哪种劲？一种四面八方往外扩散的劲，这就是拧裹！这个拧裹很容易，但很有用，怎么用拧裹呢？就是在你击中对方的瞬间手臂一拧一转，这就把劲给钻进去了，还不会伤自己。
内家功夫以松柔为本，混身肌肉一紧就松，十秒里有九秒都是松的，如闲庭信步，越战越勇。松是很难练的，腰胯上的肌肉，没练到时，感觉不到，怎么能让它松。脊椎上有很多肌肉，特别是腰下部和髋关节附近的肌肉，在练到之前根本不知道他们的存在，练到之后才知道原来那里也是可以动的，而且还力大无穷。
人体是个大弹簧。这几块骨头有了开合，动起来了，人就能生出胆色，碰着老虎都敢咬一口。龙形搜骨，发劲讲求骨力，髋部也就是腰椎、骨盆上的肌群丹田、中节能够发力，腰胯关节可以开合。
周身骨架筋经贯通，丹田力可以顺达周身各个部位，没有内耗，劲路打通。丹田区域的肌肉，平时人们根本感觉不到它们的存在，除非扭伤了腰，但练到之后就会体会到人身上这几个最死的关节里蕴含着最强的力量，那是原始的野兽之力、真正的本能之力。
虎豹奔袭猎食时那种惊人的速度、力量和协调性，都是从这几个部位发动的。有了这种力量作后盾，文人学士也敢沙场一搏。形意拳讲龙虎二气，这龙跟虎，最强的就是脊椎和腰胯，身上有龙虎之能，胆色怎能不壮。
练拳得抓住核心，抓住骨盆、脊椎来练。天长日久，脊椎敏感了，就明白什么叫“全身是一条大龙了”，也知道什么叫背后敏感了，才能对敌。骨盆有了感觉，各种丹田功就没有奥秘可言了，不过就是各种腰腹筋肉的锻炼而已。这两个地方出了感觉，就不想抡拳头了。对拳里的蹭劲就有了体会，见了人就想往人身上蹭，这就是骨力。
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