小编通过前两天的讲解已经给大家介绍了什么事递减组和递增组，今天给大家讲解最后一种训练方法：金字塔训练法

通过字面和金字塔的形状其实大家可能少许会理解金字塔训练法的意思，如果从上到下那就代表递增，如果从下到上就代表递减！

因此金字塔训练法顾名思义就是递增与递减相结合的训练方法，首先在力量充裕的情况下先做递减，当减到低重量时，反向在做递增，比如：你的哑铃重量最高为30公斤，则先做递减30-25-15-10，稍微休息接着做10-15-25-30，以此类推做4-6轮即可。总体来说金字塔训练法结合了递增和递减的训练方法，合并了它们的优点。

也就是说在前半部采用递增负重,后半部采用递减负重,这种训练方法实践证明集合了上两种训练方法各自的优点，克服了各自的不足，对大肌肉群的复合训练相当有效,这种训练方式有效的解决了健美训练中容易出现的红、白肌纤维刺激不均衡、不彻底的问题，对于有健身中期或有经验的人最为适合。

为什么这样说？

前半部递增负重让肌肉快速进入充血状态的同时，对白肌纤维进行了由浅入深的彻底刺激，当达到最大重量时，白肌纤维可基本达到彻底疲劳，然后在后半部分的减重过程中，红肌纤维摆脱了白肌纤维的协助，开始成为受刺激主角，直至彻底疲劳，方达到良好效果。

但是小编并不建议任何部位都采取这种训练方法，只推荐在对大肌肉群（胸、背、腿）的训练中使用这种方法。

悄悄地告诉大家这种方法最适合深蹲咯，不信可以试试哦！

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