在今天我們這個快節奏的時代，人們白天忙於工作，工作特別的勞累，很多人在白天的時候只是在辦公桌前坐着，長期對着電腦，很少進行活動，結果肚子上的贅肉越來越多。身材逐漸的發胖，給我們的日常生活和工作帶來了不好的影響，那麼咱們怎樣纔能有效的消除腹部的脂肪呢？請看小編給大家帶來的介紹吧。

夏季就快來臨啦，尤其是對於愛美的女孩子來說，面對那麼多美美的衣服，就要在不爭氣的肚子面前錯過啦，想想都覺的香菇藍瘦;還有對於那些特別在意自己健康和外形的男士來說，減肚子就成爲了他們生活中最重要的任務。

肚子對於很多人來說，是非常難減的部位。小編想以一個過來人的身份對大家說，不是肚子太難減，而是你沒有用對方法，以及你的恆心毅力不夠堅定。只要選對方法加足夠的恆心和毅力，瘦肚子就會變的so easy。

那麼今天小編就給大家介紹4項適合減肚子的運動和4種適合減肚子的食物，兩者相搭配，只要你堅持、堅持、再堅持，相信肚子一定會減下來的。

適合減肚子的4項運動：

一、空中自行車

說道空中自行車，小編真的是在熟悉不過啦，因爲小編經常躺在牀上就會做這個動作。這項運動不僅能達到瘦肚子的效果，而且還能瘦腿呢。動作也是比較簡單的，只要躺在牀上，雙腿像蹬自行車一樣的，慢慢的運動，長期堅持肚子就能輕鬆瘦下來呢。

二、睡前仰臥起坐

睡覺之前做仰臥起坐是最有用的減肚子運動，記得小編以前做這個，能一次快速做100多個，這項運動不僅簡單易學而且還很能有效的瘦肚子。只時剛開始不要做太多，可以5個5個的向上疊加，比如今天做5個，明天就做10，後天就做15個以此類推，這樣做纔不會出現拉傷肌肉，或是第二天肚子痠疼等情況。

三、慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑不僅動作簡單易學，長期堅持瘦身的效果很是顯着。慢跑之所以能瘦肚子，是因爲在慢跑中，腰和四肢都處於運動之中，脂肪也會隨着燃燒，從而能達到減肚子的效果。

四、呼啦圈

呼啦圈瘦肚子我想大家都是再熟悉不過啦吧，其實呼啦圈之所以能減肚子贅肉的，是因爲在轉動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量，肚子在運動的過程中，脂肪也就在慢慢燃燒，所以肚子能輕鬆的減下來，如果你的時間不是特別的充足，呼啦圈瘦肚子就是你最佳的選擇。

有助減肚子的4種食物:

一、杏仁

杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪，這種組合能在一整天內有效降低人們對零食的慾望，喫的少體重和肚子自然而然的就會減少減小。最好的方法就是隻需將杏仁和水果、麪包等一起食用，這樣做更能增加你的飽腹感，讓你不會喫得過量，而且口感也會很好。

二、松子

松子不僅營養價值高，而且食用後能增加人的飽腹感，並將人食慾的慾望延續至少4個小時，能有效的抑制人體的食慾，從而達到減肚子的間接效果。

三、牛油果

牛油果算得上是一座營養寶庫，它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸，這種脂肪能增加飽腹感，而又不易儲存爲身體脂肪，因此食用牛油果會讓你長時間不餓，並減少食物的攝入量，從而有助減肚腩。

小編看一項研究成果表明，而得知午餐時食用半個牛油果的人到晚餐時飢餓感會顯著減輕，所以想要減肚子的小夥伴們，可以在適當的喫些牛油果，不僅能減肚腩，而且還能補充人體所需營養。

四、紅薯

絕多人以爲紅薯澱粉含量高，會使人容易發胖，而不敢食用紅薯。其實恰恰相反，喫紅薯不僅不會使人發胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。

小編查看很多資料發現，每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概爲大米的三分之一，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時還又能有效地阻止糖類變爲脂肪，有利於減肥、減肚腩、健美，所以想減肥的小夥伴們可以放心使用哦。

上述文章介紹的這些食物都是一些低脂肪的食物，在日常生活當中，如果我們多喫一些這樣的食物，對於我們減肥瘦身有很好的效果。除此之外，要像我們的身體，保持苗條的話，一定要注意自己的飲食，要健康合理，肉蛋奶要合理搭配，過度的偏食挑食，都不利於我們減肥。