窄握距卧推通常指的是在卧推的时候，采用与肩同宽或者更窄的握距。这个训练动作可以刺激胸部内侧肌肉，但同时肱三头也会受到比较多的刺激。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肱三头肌

　　其他肌肉：胸肌、肩部

　　装备：哑铃

　　等级：初学者

　　窄握哑铃卧推视频教学：

　　窄握哑铃卧推动作图解：

　　窄握哑铃卧推动作说明：

　　1、将一只哑铃立放在平板凳上的一侧，用肩部躺在凳子中间，身体与凳子交叉呈十字形状。双腿弯曲，双脚落在地面支撑身体，臀部略低于凳子高度。双手撑住哑铃一边的铁块，将其置于胸部上方，手臂自然伸直。这是动作的起始位置。

　　2、手臂弯曲，慢慢将哑铃降到胸口位置，同时吸气。

　　3、然后快速向上伸直手臂，将哑铃向胸部上方推起，同时呼气。在顶端稍适停留，感受肱三头肌的收缩。

　　4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。