原标题:失眠痛苦何其多 也许你真的该看看这个了

事情是这样的：

转辗反侧，用尽一切方法，就是睡不着；

听着钟表时针滴哒的声音，数着自己的心跳，从夜晚到天明；

见过凌晨一、二、三、四、五点城市的模样；

偶尔一次睡着，却一夜乱梦，千万头草泥马在脑海里奔腾而过；

经常在凌晨醒来，心跳加速，感觉自己马上就要挂了……

有一种痛可能只有失眠的人才懂！有过失眠经历的人都会觉得，世界上最大的痛苦莫过于失眠了。今天悦兔给的全是干货，保你一觉到天明。

我敢说所有失眠的人都试过一种方法就是数羊，但效果好坏就不一定了。说到数羊，这是从欧美传过来的，但为何睡不着不是数其他动物呢？有一种说法是，羊一天只需要睡3.8小时，是睡最少的动物之一，而且羊温驯，毛茸茸的很可爱，毛很暖，这些特质都非常适合睡不着的人想象放松一下。另一种说法是，一直念sleep，念久了就变成sheep。但是有很多失眠的人说，这羊是越数越精神，常常是上千只羊数完了，还在瞪着眼睛等天亮。

［羊也很累的好嘛］

实际上，数羊助眠的核心并不在于让失眠者从1数到100，而是通过数羊营造一种单调、无趣的节奏，在这种节奏中容易让人犯困，从而达到提高入睡效率，缩短入睡时间的效果。说到这儿你可能就不耐烦了，那应该怎么弄，我就是想好好的睡个觉哇！

所以今天悦兔不会讲什么调整心情、调整环境之类虚招式。而要实实在在来几招实用又奏效的方法。

彻底放松

有时候越睡不着越想睡，就会全身紧张，导致你更加难以入睡。所以想睡着，就要先做一些肌肉放松练习。从伸展脚尖开始，从脚尖的肌肉开始慢慢放松。然后从脚到脖子，从下肢一直到上身的肌肉依次进行伸展放松。

握 拳

先把左手握成拳头握紧，然后慢慢松开。接着换右手握紧，再放松。两只手交替着来，在握拳的同时心里默默地边做边数。注意，除了握紧的拳头，其它肌肉要保持放松。

冥 想

首先还是要放松肌肉躺好，并尝试专注地体会自己慢慢“淹没”在床里。开始想些轻松愉快的事情，例如你正躺在一朵松软的云朵里，或者直接什么都不想，只体验一种身体轻漂漂被淹没的感觉。

沉醉在想像里

需要再次强调，不要老想着睡觉，给自己多一点想象力。想象一些你最喜欢的东西，比如试着想象一下，如果你有一套属于你自己的房子它将是个什么样子；如果让你拍一部属于你自己的电影，那将是部什么风格影片；或者想象一下春意盎然的田园美景。总之就是你最喜欢的事物。

努力保持清醒

对，没看错，就是不要总想着要睡着，要睡着，而是想着努力让自己不睡着。前提是要躺下，放松，尽最大努力保持清醒，如果做不到那么你便成功了。哈哈，悦兔保证这方法不是恶搞你的，科学证明，这个方法万试万灵

自我催眠

睡不着的时候就开始想象，场景是你正在下一段很长的几乎没有尽头的楼梯，而且每下一级楼梯你就更累。并在脑海中重复“每走一步我都越来越累”这句话，“走”不了多一会儿你就会睡着了。

4-7-8呼吸法

全身放松躺好，把舌头紧贴门牙后呼气，然后闭上嘴慢慢吸气4秒种，闭气7秒钟，然后呼气8秒钟，重复这个步骤直到你睡着。

以上几种方法失眠的你可以挨个儿试试，相信总有一款适合你。祝您做个美梦哟！