當把瑜伽慢慢的融入到我們的生命中去，融入到我們的生活中來，不要去拿瑜伽的高技巧、高難度來說事，而把瑜伽的精髓慢慢的通過練習給提煉出來。那就需要我們不斷的練習反覆的練習瑜伽，不斷的去感受反覆的去反省。下面就讓我們來好好學習兩個瑜伽動作吧，腿部越練越纖細。

瑜伽單腿橋式肩倒立

動作分解

1、躺在地面上，雙腿彎曲，雙臂放在身體兩側，手掌心向下。

2、吸氣，臀部向上抬起來，雙手托住臀部，手指朝向腳的方向，腳跟抬起來，胸部打開，保持正常地呼吸。

3、慢慢雙腿依次伸直，雙腳併攏。

4、吸氣，左腿向上抬起，腿伸直。保持正常地呼吸。

5、呼氣，左腿放下生殖，換右腿抬起來。兩次保持同樣的時間。

6、雙腿彎曲，雙臂放回地面上，邊呼氣身體慢慢放於地面上，雙腿伸直，放鬆。

功效

這個體式可消除頸部的緊張，緩解腰背疼痛。滋養脊柱神經，讓脊柱和神經系統更靈活更健康，從而讓身體和大腦更健康更有活力。

瑜伽加強背部前屈伸展式

1、以手杖式坐姿，坐在地面上，雙腿向前伸直。

2、彎曲右膝，雙手輔助把右腳放在左大腿上。右腳腳後跟放在肚臍處，腳趾伸展。右膝放在地面不要抬起。

3、吸氣，右臂向上伸展，左手控制住右腳。

4、呼氣，右臂從後面繞過背部，呼氣的同時抓住右腳大腳趾。左臂向前伸展，左手抓住左腳。假如無法輕鬆地抓住腳趾，可把右肩向後展。抓住右腳腳趾後，推動彎曲的右膝靠近伸展的左腿。

5、呼氣，伸展後部，左肘彎曲放於地面上，眼睛向前看幾秒鐘，左手繼續抓住左腳。

6、呼氣，通過向外彎曲左肘使軀幹向前推，把前額、下巴放在左膝上。一定要繃緊左大腿肌肉，左膝蓋繃緊，使整個左腿的後部都放在地面上。保持這個體式30~60秒，均勻地呼吸。

7、吸氣，抬起頭和軀幹，鬆開雙手，右臂向上伸展，眼睛向前看兩秒鐘，回到第3步。

8、慢慢呼氣，右臂放下，伸直右腿，回到第1步。

9、在另一側重複這個體式，右腿伸直，彎曲左腿，把左腳放在右大腿上。兩側保持體式的相同時間。

功效

練習半蓮花式，膝蓋會變得日益靈活，當把下巴放在伸展腿的膝蓋上時，彎曲的膝蓋被儘量拉向伸展腿，能使臍部器官得到很好的拉伸。練習該體式還能有效減除腹部贅肉，按摩腹部器官，幫助肩膀下垂的人打開雙肩。

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