堅持跑步50年，真不簡單。

你有沒有想過每天堅持跑步，堅持50年是一種什麼感受？

5月26日，美國一位叫Jon Sutherland的跑者正式完成了堅持跑步50年的壯舉。68歲的他因此成爲美國曆史上堅持跑步最久的人。

雖然每天堅持跑步的標準是至少1英里，但Jon可不是每天只跑1英里，他這50年一共跑了198000英里（318650公里），平均每天要跑10英里（16公里）。

所以，在他堅持跑步50年的紀念跑儀式上，他的跑步好友66歲的Claude Maugein還專門給他設計了一款T恤來紀念他的成就。

T恤的背面有多達120位跑者的簽名，包括前紐約馬拉松冠軍Rod Dixon，同時也是他的好友。

Jon不僅跑得夠多，跑得久，而且速度也非常快。

他5000米PB是13分51秒，10000米PB是28分51秒。他一共參加過615場比賽，贏下了差不多300場比賽，不過現在已經不參加比賽好多年。

此外，他還是一位搖滾樂愛好者，聽過1000場搖滾音樂會，收藏過10000張唱片，還爲搖滾雜誌寫文章，他的職業除了是一名教練之外，還是一名音樂記者。以至於他的電子郵件地址是jonrunrock。他11歲的時候就寫了一本書，然後直接跳過了5年級。12歲的時候被洛杉磯時報（LA times）採訪過。

Jon可以說是跑步屆的一個傳奇，他的跑步故事激勵了很多人。

他的傳奇之旅是從1969年5月份開始的。有一天他聽說自己棒球隊的隊友Mark Covert已經堅持每天跑步一年時間。於是他也決定嘗試堅持跑步一年，從此他再也沒有間斷過跑步。其實在這之前，他幾乎每天在上學之前都要跑2-3英里（3.2-4.8公里）。

後來，他的棒球朋友Cliff Ker跟自己的父親說他每天跑步多遠，然後他們就告訴他應該每週跑100英里。當時Jon根本不相信有人能一週跑這麼遠，但他還是想嘗試一下。

接下來的那一週，他就將跑量從28英里（45公里）增加到58英里（93公里）。一週跑將近100公里，Jon覺得人類的極限應該就到這裏了。然而兩週後，他就將自己的周跑量提高到了100英里（161公里）。

而在他的跑步生涯中，周跑量超過100英里的週數達到1128周，這真是一個不可思議的數目。

後來，他的速度越來越快，代表拉瓦利學院（LA Valley College）獲得兩次JC州立錦標賽（JC State Championships ）冠軍，刷新了6項（3000米，2英里，3英里，5000米，6英里和馬拉松）學校紀錄。

在競技水平下滑之後，他開始轉型當教練，當過5所高中的教練。

從1969年跑步到現在，他記錄下自己所有的跑步過程，每一次跑步之後都要寫下來，每年要寫完一本7.6釐米後的筆記本，累計達到50本，足足放滿了兩層書架。

當有記者問他堅持跑步50年有什麼收穫時，他指了指書架上的這些書說，這就是我堅持跑步這麼長時間最大的收穫。

1969年每一天的訓練日記：1年連續365天，第一個10000英里

1969年的訓練日記本，封面文字之一是：只要他想，他就跑得足夠快和遠

1970年的訓練日記

其中一本訓練數據表格

因爲跑步，Jon去過很多國家，包括美國大部分地區，歐洲和新西蘭。和很多高手同場競技，也遇到了很多有意思的人。比如在新西蘭的一場比賽，他就和Dick Quax, Dave Bedford，John Walker，Jos Hermans和Rod Dixon等世界紀錄保持者一起跑過。

在Jon的跑步生涯中，沒有任何困難可以讓他停下腳步。他曾經出現過10次骨折，包括4次肋骨，1次脛骨，1次盆骨，1次椎骨，1次橈骨，還有幾次腳部的應力性骨折。但是，這些困難他都克服了，從來沒有中斷過跑步。

1988年，他在一場半程馬拉松上撕脫骨折，肌肉與骨頭分離了，不過他仍堅持跑完。然而比賽第二天，他的右腿幾乎抬不起來。他用了9個月時間才完全從這個傷病中恢復。

如果碰到不想跑的日子該怎麼辦？這個時候Jon的兩條狗就幫了大忙，每天早上他的兩隻狗就會叫他起牀去跑步。

每天都跑步，沒有一天可以休息，Jon是如何恢復的呢？他有一個小竅門，就是前一天很早去跑步，然後後一天很晚去跑步，儘量拉長中間的休息時間。

儘管現在年齡大了，有時候因爲身體原因跑不了那麼遠，但是他覺得，如果只是爲了讓紀錄延續下去而每天只出去跑1英里，會讓他感到罪惡。

目前世界上堅持跑步時間最久的是英國人Ron Hill，他曾獲得1970年波士頓馬拉松冠軍，多次參加奧運會，也是歷史上第二位跑進210的人。

在2017年的1月29日，他因爲身體原因停跑了一天，這讓他連續奔跑的紀錄停留在了52年39天。

而Jon還有2年的時間可以去打破這項紀錄，希望他能夠堅持跑下去，繼續書寫自己的輝煌。

堅持跑步50年，以下5點是他最大的感悟，雖然很質樸，但都說得很有道理。

1、走出大門

穿上一雙跑鞋，然後出門去跑步，你就會收穫健康。跑步的好處實在是太多了。當你不想跑的時候，就走出門去。

2、尋找到志同道合的跑步夥伴，加入跑團，這樣可以鼓勵你一直堅持跑下去

持續性是你保持健康最重要的手段。跑步最怕

3、設定一個目標

選擇一場比賽，或者一個你想完成的距離，然後去實現它。當你邁開腿後天空纔是你的極限。

4、做一切你能做的事來保持你的跑步習慣

休息好，喫得好，及時補充水分，調整飲食結構，混合多鍾訓練：間歇跑，長距離跑，慢跑恢復，節奏跑。

5、感恩你遇到的每一個人

Jon說自己堅持跑步以來最喜歡的部分是：作爲一個跑者，你會遇到很多有趣、神奇的人。

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