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“寧跑五公里，不跑四百米”，這是部隊流傳很廣的一句話，這裏的“五公里”指的是徒手五公里跑，而“四百米”指的就是400米障礙訓練。400米障礙訓練看起來距離短，但實際上需要較強的爆發力和耐力，體能耗費非常大，因此400米障礙訓練成爲很多新兵口中的“魔鬼訓練”。那麼400米障礙到底有哪些“障礙”呢？

事實上，400米障礙訓練還分“陸障”和“海障”兩類。陸障，顧名思義，就是在陸地上進行的障礙訓練；海障，又稱“400米渡海登島”，障礙物有水、陸兩種特徵。

陸地400米障礙

這種障礙是由跨樁、壕溝、矮牆、高板跳臺、雲梯、獨木橋、高牆、低樁網共8組障礙物所組成的跑道。因爲要正反各通過一次，所以全程要通過16次障礙物。通過順序爲：100米跑→繞過標誌旗轉彎→跨越三步樁→跨越壕溝→跳越矮牆→通過高板跳臺→通過雲梯→通過獨木橋→攀越高牆→鑽爬低樁網→繞過標誌旗轉彎返回→跨越低樁網→攀越高牆→繞行獨木橋下立柱→通過雲梯→通過高板跳臺→鑽越洞孔→跳下攀上壕溝→跨越五步樁→繞過標誌旗轉彎→100米跑至終點。

陸地400米障礙訓練對人的爆發力、耐力、速度、靈敏度和協調性都提出了極高的要求，每跑一次400米障礙，都是一次艱難的挑戰。一般及格標準爲2分30秒，很多人要經過一段刻骨銘心的訓練才能達到這個水平，受訓者初次全程跑完障礙，渾身的痠疼都能持續好幾天。如果攜帶水壺、挎包、槍械等裝具參加障礙訓練的話，難度更大，風險更高，當然這樣訓練更貼近實戰。

400米渡海登島

這種訓練場地採用4次迴轉，由軟橋、螺旋梯、高低橫木、晃動繩網、輪胎攀巖、搖擺平臺、晃動橫梯、跨網、阻絕牆和模擬沙灘10個項目組成，是爲適應渡海登島作戰，並達到參加渡海等島作戰具備的戰鬥體能而設計的一種障礙訓練。通過順序爲：軟橋→螺旋梯→高低橫木→繞過標誌旗轉彎→晃動繩網→輪胎攀巖→搖擺平臺→繞過標誌旗轉彎→晃動橫梯→跨網→阻絕牆→繞過標誌旗轉彎→100米模擬沙灘跑至終點。

400米渡海登島是一個集體能、技能、心理訓練爲一體的障礙，對人的耐力、靈敏度、協調性和上肢力量都提出了很高的要求。這種障礙一般及格標準爲4分40秒，很多人同樣要經過嚴格的訓練才能及格，受訓者最大的體檢就是：奔跑其中，將如猛虎出籠，熱汗飛揚！

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