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眼看中考就在眼前，学习和复习阶段已经即将结束，学生们将要走进考场，迎接中考的挑战与洗礼。中考对于初中生来说是一次重大的人生抉择，无论是对孩子还是家长来说都是一项巨大的挑战。

很多时候家长的情绪会直接对孩子造成影响，所以临近中考，家长们更要保持冷静平稳的心态，这比什么都重要。对于家长和孩子来说，有很多方面是需要注意的，例如饮食、作息时间、情绪梳理等等。那面对即将中考的孩子，家长们都能做些什么呢？下面就来具体了解一下。

一.饮食直接关系到孩子们的健康问题，所以无论何时都要格外注意。中考前食物的选择要格外注意这几点！

1.适当的吃一些水果：水果不仅可以补充身体所需要的维生素，还能帮助孩子缓解因为压力而带来的厌食和便秘等现象。因为越到考试之前，考生所承受的压力就会越大，所以家长们在准备食物时，记得让孩子多吃一些水果，缓解内心的紧张焦虑。

2. 提醒孩子少喝饮料和咖啡：孩子在考试之前，因为熬夜焦虑等原因，会饮用一些咖啡，但其实这是不正确的做法。家长要提醒孩子每天尽可能多喝水，只有充足的水分才能保证血液正常循环运作。

考生每天要尽量的多饮水，充足的水分能保证血液的循环。切忌千万不要喝过多的咖啡和饮料，浓咖啡和碳酸饮料会刺激人的大脑，从而影响孩子的睡眠质量。咖啡也会导致孩子出现尿频等情况，影响考试的正常发挥。

3.不要给孩子吃过多的零食：有些家长看孩子学习太辛苦，想奖励一下，于是给孩子买了很多的零食。孩子为了缓解压力，适当吃一些零食是可以的，但是千万不能吃太多，尤其是那些过于油腻的甜品等，还有瓜子花生等坚果也不要多吃。

4.要注重保持孩子饮食的多样性：建议孩子考前饮食最好多样化，不要只是局限在单一的几种。因为每种食物里面所含有的营养物质是不同的，并且多种食物的摄入可以是营养更加均衡，得到相互补充。

二.除了对食物的选择要注意外，饮食的细节也要小心谨慎！

1. 不可吃的过多过饱。很多家长怕孩子因为学习而感到辛苦，又怕孩子因为劳累身体会吃不消，所以总会给孩子做一大堆美味可口的饭菜，让孩子吃得尽兴。

殊不知，孩子如果吃得特别饱，就会加重肠胃的负担，容易使脑部血液供氧量减少，造成大脑反应迟钝。其实对于孩子来说，每次饮食在七八分饱即可，避免增加肠胃负担，抑制大脑皮层神经细胞的兴奋，从而影响大脑信息的传递。

2.注意酸碱摄取平衡。当所食用的食物达到酸碱平衡时，大脑才可以处于一个最佳的工作状态。酸性或碱性任意一个过高时，大脑的供能都会下降，所以孩子吃东西时，千万不要挑食。

3.考生要注意饮食的卫生。现在大多数的孩子肠胃十分的敏感，一旦稍有不注意的地方，就会对肠胃造成负担。加之外面的食物相比家里安全卫生指数较低，所以考生尽可能在家吃饭，以免影响考生的正常发挥。

4.考试前早餐一定要吃。早餐作为三餐之首，占据着十分重要的作用和地位，午餐晚餐都可以不吃，唯独早餐不能忽视。如果不吃早餐，空腹情况下就容易引起低血糖，严重者出现昏厥情况，直接影响正常考试。

三.考生在中考前吃些什么比较好？

1.滋润大脑必不可少的因素水。水是我们身体的重要组成部分，充足的水分对我们人体有着非同寻常的意义，哪怕是轻微的缺水都是对会记忆造成一定的损害，对我们的精力也会造成影响，尤其是在中考前，炎炎的夏日更容易导致考生水分流失相对比较快，所以更应该多喝水，每天至少要保证一千两百毫升水的摄入。

2.保护大脑类的食物抗氧化物。我们的大脑细胞会随着时间的变化而被分解，从而导致记忆力的减弱，甚至丧失。而抗氧化剂可以很好的应对那些危害，所以在食物选择时，应该多选择食用那些富含有抗氧化剂类的食物。抗痒化类的食物很多，我们生活中最常见的有胡萝卜、葡萄、草莓、大豆、菠菜等。

3.纤维膳食有利于调节能量。我们的大脑每天都在运转工作，无时无刻都需要能量的供给，这个能量就是血糖，血糖对于大脑功能占据着非常重要的位置，所以一定要保证大脑的能量，多摄入一些稳定血糖类的食物，膳食纤维类的食物无疑就是最好的选择，比如；水果、蔬菜、豆类以及坚果类等。

4.健康脂肪的摄入。健康脂肪对于脑细胞结构的发育和促进起着至关重要的作用，大脑的运转是会消耗大量的脂肪酸的，所以一定要保证健康脂肪的摄入，食物的来源主要有：蛋类、三文鱼、菜籽油以及亚麻油。

5.维生素和矿物质的吸收。这两种可以说是大脑的建筑模块。大脑所必需的模块因素维生素C、维生素B6、钙以及铁，这些都是必不可少的，所以膳食里必需保证这些量的摄入，不然如果缺乏的话，会使大脑的学习能力变得下降。除了日常生活中的食物以外，还可以服用一些维生素，如果摄入的食物不能够保证足够的量，可以选择服用一些维生素，但切记最好与其他食物一同食用。

四.对于临近考试的孩子，家长要注意孩子的内心变化

1.为孩子加油鼓劲

初中三年，对于孩子来说，最辛苦的应该就属初三了。因为在这一年里，要对之前的知识加以复习，内容庞杂，需要很长的时间，对于孩子来说是一件十分艰难的事。而且孩子不仅要把学校时间充分利用，甚至还要利用周末时间进行学习，休息时间少之又少，所以十分的辛苦。

作为家长，此时要十分关注孩子的心理变化，事事理解孩子。虽然中考只是人生中的一个小考试，但对孩子的未来也会有一定的影响。所以家长在考前，要多灌输给孩子积极向上的正面情绪，多与孩子进行沟通，时不时为孩子加油鼓劲也是十分重要的。

2.要给孩子提供轻松的环境

家长有责任与义务帮助孩子克服心理上的负面情绪。家长要明确的知道，家庭不是学校也不是考场，虽然对于孩子来说，时间十分紧迫，不容得一点的浪费。但父母也要把握好尺度，在家里不要过多的谈及考试的事情。

当孩子忙于应对考试的压力时，父母更应该给孩子提供一个舒适轻松的氛围，使家庭成为孩子最放松的港湾。如果孩子身心感到疲惫，家长应学会让孩子进行适当的放松，只有休息好，才能有更好的状态迎接挑战。除了给予孩子必要的照顾，考试前期，家里保持宁静和谐，一切正常才是对孩子对好的支持。

在中考临近之日，也是最后的冲刺时刻，人生能有几回搏！希望各位家长调整好心态，给予孩子最大的支持，让他们在考前保有最好的状态，去迎接人生的第一次挑战。

我是铭月妈咪，一名高级育婴师，也是一位2岁宝宝的妈妈，在陪伴孩子的过程中，如果大家遇到问题，可以与我进行交流，希望我的建议能够帮助到你！

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