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眼看中考就在眼前，學習和複習階段已經即將結束，學生們將要走進考場，迎接中考的挑戰與洗禮。中考對於初中生來說是一次重大的人生抉擇，無論是對孩子還是家長來說都是一項巨大的挑戰。

很多時候家長的情緒會直接對孩子造成影響，所以臨近中考，家長們更要保持冷靜平穩的心態，這比什麼都重要。對於家長和孩子來說，有很多方面是需要注意的，例如飲食、作息時間、情緒梳理等等。那面對即將中考的孩子，家長們都能做些什麼呢？下面就來具體瞭解一下。

一.飲食直接關係到孩子們的健康問題，所以無論何時都要格外注意。中考前食物的選擇要格外注意這幾點！

1.適當的喫一些水果：水果不僅可以補充身體所需要的維生素，還能幫助孩子緩解因爲壓力而帶來的厭食和便祕等現象。因爲越到考試之前，考生所承受的壓力就會越大，所以家長們在準備食物時，記得讓孩子多喫一些水果，緩解內心的緊張焦慮。

2. 提醒孩子少喝飲料和咖啡：孩子在考試之前，因爲熬夜焦慮等原因，會飲用一些咖啡，但其實這是不正確的做法。家長要提醒孩子每天儘可能多喝水，只有充足的水分才能保證血液正常循環運作。

考生每天要儘量的多飲水，充足的水分能保證血液的循環。切忌千萬不要喝過多的咖啡和飲料，濃咖啡和碳酸飲料會刺激人的大腦，從而影響孩子的睡眠質量。咖啡也會導致孩子出現尿頻等情況，影響考試的正常發揮。

3.不要給孩子喫過多的零食：有些家長看孩子學習太辛苦，想獎勵一下，於是給孩子買了很多的零食。孩子爲了緩解壓力，適當喫一些零食是可以的，但是千萬不能喫太多，尤其是那些過於油膩的甜品等，還有瓜子花生等堅果也不要多喫。

4.要注重保持孩子飲食的多樣性：建議孩子考前飲食最好多樣化，不要只是侷限在單一的幾種。因爲每種食物裏面所含有的營養物質是不同的，並且多種食物的攝入可以是營養更加均衡，得到相互補充。

二.除了對食物的選擇要注意外，飲食的細節也要小心謹慎！

1. 不可喫的過多過飽。很多家長怕孩子因爲學習而感到辛苦，又怕孩子因爲勞累身體會喫不消，所以總會給孩子做一大堆美味可口的飯菜，讓孩子喫得盡興。

殊不知，孩子如果喫得特別飽，就會加重腸胃的負擔，容易使腦部血液供氧量減少，造成大腦反應遲鈍。其實對於孩子來說，每次飲食在七八分飽即可，避免增加腸胃負擔，抑制大腦皮層神經細胞的興奮，從而影響大腦信息的傳遞。

2.注意酸鹼攝取平衡。當所食用的食物達到酸鹼平衡時，大腦纔可以處於一個最佳的工作狀態。酸性或鹼性任意一個過高時，大腦的供能都會下降，所以孩子喫東西時，千萬不要挑食。

3.考生要注意飲食的衛生。現在大多數的孩子腸胃十分的敏感，一旦稍有不注意的地方，就會對腸胃造成負擔。加之外面的食物相比家裏安全衛生指數較低，所以考生儘可能在家喫飯，以免影響考生的正常發揮。

4.考試前早餐一定要喫。早餐作爲三餐之首，佔據着十分重要的作用和地位，午餐晚餐都可以不喫，唯獨早餐不能忽視。如果不喫早餐，空腹情況下就容易引起低血糖，嚴重者出現昏厥情況，直接影響正常考試。

三.考生在中考前喫些什麼比較好？

1.滋潤大腦必不可少的因素水。水是我們身體的重要組成部分，充足的水分對我們人體有着非同尋常的意義，哪怕是輕微的缺水都是對會記憶造成一定的損害，對我們的精力也會造成影響，尤其是在中考前，炎炎的夏日更容易導致考生水分流失相對比較快，所以更應該多喝水，每天至少要保證一千兩百毫升水的攝入。

2.保護大腦類的食物抗氧化物。我們的大腦細胞會隨着時間的變化而被分解，從而導致記憶力的減弱，甚至喪失。而抗氧化劑可以很好的應對那些危害，所以在食物選擇時，應該多選擇食用那些富含有抗氧化劑類的食物。抗癢化類的食物很多，我們生活中最常見的有胡蘿蔔、葡萄、草莓、大豆、菠菜等。

3.纖維膳食有利於調節能量。我們的大腦每天都在運轉工作，無時無刻都需要能量的供給，這個能量就是血糖，血糖對於大腦功能佔據着非常重要的位置，所以一定要保證大腦的能量，多攝入一些穩定血糖類的食物，膳食纖維類的食物無疑就是最好的選擇，比如；水果、蔬菜、豆類以及堅果類等。

4.健康脂肪的攝入。健康脂肪對於腦細胞結構的發育和促進起着至關重要的作用，大腦的運轉是會消耗大量的脂肪酸的，所以一定要保證健康脂肪的攝入，食物的來源主要有：蛋類、三文魚、菜籽油以及亞麻油。

5.維生素和礦物質的吸收。這兩種可以說是大腦的建築模塊。大腦所必需的模塊因素維生素C、維生素B6、鈣以及鐵，這些都是必不可少的，所以膳食裏必需保證這些量的攝入，不然如果缺乏的話，會使大腦的學習能力變得下降。除了日常生活中的食物以外，還可以服用一些維生素，如果攝入的食物不能夠保證足夠的量，可以選擇服用一些維生素，但切記最好與其他食物一同食用。

四.對於臨近考試的孩子，家長要注意孩子的內心變化

1.爲孩子加油鼓勁

初中三年，對於孩子來說，最辛苦的應該就屬初三了。因爲在這一年裏，要對之前的知識加以複習，內容龐雜，需要很長的時間，對於孩子來說是一件十分艱難的事。而且孩子不僅要把學校時間充分利用，甚至還要利用週末時間進行學習，休息時間少之又少，所以十分的辛苦。

作爲家長，此時要十分關注孩子的心理變化，事事理解孩子。雖然中考只是人生中的一個小考試，但對孩子的未來也會有一定的影響。所以家長在考前，要多灌輸給孩子積極向上的正面情緒，多與孩子進行溝通，時不時爲孩子加油鼓勁也是十分重要的。

2.要給孩子提供輕鬆的環境

家長有責任與義務幫助孩子克服心理上的負面情緒。家長要明確的知道，家庭不是學校也不是考場，雖然對於孩子來說，時間十分緊迫，不容得一點的浪費。但父母也要把握好尺度，在家裏不要過多的談及考試的事情。

當孩子忙於應對考試的壓力時，父母更應該給孩子提供一個舒適輕鬆的氛圍，使家庭成爲孩子最放鬆的港灣。如果孩子身心感到疲憊，家長應學會讓孩子進行適當的放鬆，只有休息好，纔能有更好的狀態迎接挑戰。除了給予孩子必要的照顧，考試前期，家裏保持寧靜和諧，一切正常纔是對孩子對好的支持。

在中考臨近之日，也是最後的衝刺時刻，人生能有幾回搏！希望各位家長調整好心態，給予孩子最大的支持，讓他們在考前保有最好的狀態，去迎接人生的第一次挑戰。

我是銘月媽咪，一名高級育嬰師，也是一位2歲寶寶的媽媽，在陪伴孩子的過程中，如果大家遇到問題，可以與我進行交流，希望我的建議能夠幫助到你！

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