摩登舞視頻盧卡華爾茲教學視頻（1）

華爾滋：Stance 站姿、Posture 姿勢 & Poise 態勢（上）

主講：盧卡和洛林

首先從站姿談起，何謂站姿呢？站姿是姿勢與態勢的組合體，姿勢與態勢是不同的，今日我們將理清其差別。

姿勢：在我們的教學生涯中，最常聽到的共同錯誤是很注意將身體抽直延伸，當然這是因爲從你的眼中看到我們跳舞時是這樣子。非常重要並須瞭解是延伸不是個動作，延伸是收縮的結果，舉例說：如果我們將手臂打直再彎曲，可知帶動彎曲時是上手臂的上面肌肉變短收縮，結果是上手臂下面的肌肉延伸了。而收縮肌肉時就產生力量；相反地，如打直手臂時，上手臂的上面肌肉是無力量的，是上手臂下面的肌肉收縮將手臂打直。這是簡單的，因爲我們的身體結構是這樣的操作。

同樣地，我們的姿勢也是用這種方法。如果我們希望有身體前胸腹區的抽直延伸，這是重要並必須有的，並將頭部的位置呈現出來；而由那些肌肉來變短收縮呢？答案是將背部收縮，特別注意是將脊推收縮變短，是背部的肌肉收縮變短；如此才能將身體胸腹區抽直延伸。

以洛林的身體來作示範，如果洛林只抽直延伸身體胸腹區，會造成身體重心過度向後。但我們不希望重心過於向後，但仍要有身體胸腹區抽直延伸，因此必須收縮變短背部肌肉，如此纔會有身體前胸腹區抽直延伸的狀態。感覺一股由背部開始向下繞到前面再向上到背的無停止循環能量。當我們身體接觸時，我不將身體的胸腹區提起來接觸女士，如此的動作會將彼此身體重心推向後，正確做法是胸腹區不移動，而是將背部收縮變短導致胸腹區的抽直延伸。

以另一角度來示範，當彼此站好定位，然後將背部肌肉收縮變短。各位女士先生們，這種感覺就是我們所做的。我們的開始是這種動作，結果是我們所追求的很長又抽直延伸的前胸腹區，而當抽直延伸時肌肉是呈拉長的態狀，而不是緊繃的態狀；必須分清楚肌肉拉長與肌肉緊繃是不同地；我們是要收縮肌肉以造成肌肉抽直延伸。

接下來是如何將手臂抬起，有很多的論點與感覺來描述此動作，而正確的舉起手臂是運作肩膀上的肌肉，所以如要將手臂抬起所運作的肌肉是肩膀上的肌肉收縮變短。以來示範男士的姿勢，她必須將肩膀上的肌肉收縮變短才能將雙手臂擺置到位置上。而在手臂抬起的位置下如何運用肌肉來擴展外型呢？當肩膀肌肉收縮將手臂抬起時，肌肉如過度收縮將會抬起肩膀導致脖肩區肌肉緊繃，所以須從前胸上區及背部肩胛骨處的肌肉羣，略爲擠縮導敢手臂再向外延展，所以還是肌肉的收縮作用導致延伸。

以我來示範，如我沒有運作肌肉羣而將手臂擺好位置，那這個手臂框架是小的，也不強，我的舞伴將很不滿意我的右上手臂，現在我運用肩膀肌肉抬起右手臂，接下來稍擠收前後肌肉，同樣的方式運用到左手臂，如此手臂框架會有更大、更強的表現。在此框架下，如洛林推動我的右上手臂，右上手臂位置是不會改變的，但右前手臂是靈活的。所以我運作前胸上區及背部肩胛骨處的肌肉羣，將上手臂與軀幹彼此鎖住，而不是運作肩膀上的肌肉，如此會造成過多的肌肉繃緊，如果使用錯誤的肌肉來收縮將會造成脖子變短。造種擠收前後肌肉羣是男士在爲保持手臂框架上所運用的，而女士可略過此點。所以男士在姿勢上的第一注意點是：收縮變短背部，造成頭頸部變長到肩膀，前胸腹區也很長，如此我感覺強又有力，又大型，很自在，機動性也很強，也能輕易的自轉身體。洛林也相同須收縮背部肌肉，以達到同樣的目的。

華爾滋：Stance 站姿、Posture 姿勢 & Poise 態勢（下）

主講：盧卡和洛林

(1-2姿勢) 洛林 主講

接下去由洛林講解女舞者的姿勢。就如同路卡所解說的，我必須收縮變短我的背部肌肉，但收縮的程度與男士不同，女舞者須很注意向左偏的站形，而當在收縮背部肌肉時，上肩膀部必須微量自轉與收縮左側的微量傾斜；以側面看我的姿勢，可見我收縮變短背部肌肉，使我前胸腹區延伸變長，身體重心向下至腿腳區，在肩膀區向左自轉，加上收縮左側的微量傾斜，讓頭頸部彎曲並向左。手臂上舉至男士手臂上方定位，右手握男士，左手放置於男右手臂上方。身體非常的輕鬆，此時頸部不能僵硬，不強拉前胸腹區來形成大的站姿。讓我與路卡握姿接觸在一起。

(1-3 姿勢 Posture) 路卡 主講

首先男女舞者收縮背部，做出長的前身、短的背部。現在兩人身體接觸，男士將鎖住的右手臂放置女士背部位置，當右手部放置妥當，洛林就可做出上身姿勢。此時我們上半身彼此之間的形是很大的，我們在上半身區域形成一大的環狀。彼此之間不互拉，也沒向後的感覺，是縮短背部並向下。

將兩人的身體鎖住在一起，而身體仍能轉動，移動、也能改變姿勢來傾斜，例如男的左側縮短、女的右側縮短來形成向左傾斜，女士以收縮右側肩胛區肌肉斜下至背部區肌肉來加大舞形。也可以相反的肌肉操作向右傾斜加大舞形。各位女士女先生們：瞭解肌肉的運作方式是主要的課題，如果不知道那些肌肉在操作，而只是模仿看到的影像，或只用感覺的方式來學舞，那會造成很多的問題。

(2-1 態勢 Poise) 路卡 主講

讓我們來談談態勢，我曾說過姿勢與態勢是不同的。而態勢是什麼呢？態勢是姿勢與地板的相對關係。我可能有很好的姿勢，但態勢不好，因此態勢與姿勢中的肌肉運作不相關，是有關身體重心的放置與腳部的相對關係。所以態勢是身體重心與腳的相對關係，也是身體重心的角度與地板的相對關係。當舞伴兩人身體要契合在一起時，姿勢與態勢須綜合在一起使用是很重要。舉例說：我有非常好的垂直姿勢，而沒有態勢，當兩人握持接觸在一起時，因我的態勢不對，如此我看起來向右傾，侵佔了洛林的位置。但實際上我沒向右傾，那是因爲態勢錯誤。再一次示範，我有很好的姿勢，但我的態勢稍向左傾，如此當兩人握持接觸一起時，就會有更圓滿的上半身。

(2-2 態勢 Poise)洛林 主講

我的姿勢與態勢是不一樣，以女舞者而言，當我與舞伴接觸時，將身體重心下沉安置於站立腳，但我真正的重心是朝向男士的，也可以說重心在前，而上半身是自轉傾斜並稍向後。因此我不能將重心置於腳跟，然後將上半身放在後向的位置，如此我會太重，男士也會抱怨他的右手臂有女士的重量。因此確定女士的重心安置於稍前方，讓上半身自轉及傾斜。

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