「不做低頭族」這個口號已經喊了好幾年了，可是手機廠商們還在絞盡腦汁想讓你花更多時間在他們的產品上，至於你自己也很難抵擋住移動互聯網上的各種誘惑。正如 Craig Federighi 在 WWDC 2018 上講的，之前總是大人們管着小孩子要少玩電子設備，現在大人們自己也要開始管理自己使用 iPhone 或者 iPad 的時間了。

隨着 iOS 12 的推出，蘋果在系統設置中做了一個屏幕使用時間的功能，基本解決了在 iOS 設備上追蹤時間去向以及限制應用使用的問題，實現幫助「大人們」少玩 iPhone 或者 iPad 的目的。

屏幕使用時間中的功能可以分爲三個部分：「屏幕使用時間」、「應用限制設置」、「密碼 & 共享設置」，本文將爲大家詳細介紹每個部分的功能以及互相之間的關係，幫助大家瞭解這個 iOS 12 新增的功能。同時，如果你是一位家長，你也可以在這篇文章中瞭解到如何通過家庭共享功能來限制你的孩子使用 iPhone 或者 iPad。

「屏幕使用時間」

在選項界面中最引人注目的就是這根彩色的橫條，在這根橫條上不同的顏色代表了不同類型的應用，而每個顏色的長度對應了該類應用使用的時長。

如果你想看到更加詳細的手機使用情況，你可以點擊界面最上方的當前使用設備的名稱並進入詳情頁（如果你還有其他 iOS 設備並且開啓了界面最下方的「在設備之間共享」，那麼你還能在這裏看到其他設備的使用情況）。在詳情頁中分爲兩個標籤，分別爲今天和過去 7 天，每個標籤下都對應了相應時間段內的屏幕使用時間情況。

屏幕使用時間

屏幕使用時間不僅會追蹤記錄下你在使用手機期間的所有活動，而且能把這些數據經過可視化處理後以直觀清晰的形式展示出來。下面就是屏幕使用時間的直方圖，看懂這張圖表就能熟悉你每天 / 周手機使用情況。

表的橫軸表示日數，當以一天爲測量的時間長度，柱狀圖就會以 4 小時爲一個分區，每隔 1 小時形成一條記錄。而當以一週爲測量的時間長度，柱狀圖就會以 1 天爲一個分區，每隔 1 天形成一條記錄。表的縱軸表示實際使用時長，當你長按每條柱狀時，就會顯示相應記錄的時長。

最常使用

在這個區域中，你可以看到你在 iPhone 上最常使用的東西，並按使用時長進行了排列。默認情況下，在這個區域顯示的是應用與網站，你也可以通過右上角的「顯示類別」按鈕切換到類別視圖，這樣你就能看到按使用時長排列的類別了。

當你點擊任意一個應用或者類別時，可以進入到它的詳情頁，通過直方圖可以清晰地展看到這個應用或者類別在一天中的使用分佈情況，並展示了它的日均使用時間。如果你點擊的是應用，那麼詳情頁還會展示該應用的簡介，如果你點擊的是類別，那麼展示的則是該類別包含的應用與網站。

在這個詳情頁內，你還可以爲該應用或者類別直接添加限額，但這個功能屬於應用控制設置的部分，我將在下一個章節詳細展開。

拿起次數與通知

「拿起次數」和「通知」的統計對了解手機使用情況也很有幫助。例如，看「通知」這項就可以知道哪些 App 推送通知多以及這些 App 通知推送的時段，那麼管理通知就可以參考通知統計的數據，關閉那些頻繁推送的 App 的通知權限。雖然拿起次數能說明使用手機的時間規律，但這一點看詳細的屏幕使用時間報告就足夠了，拿起次數的統計尚且太粗略。

「應用限制設置」

在屏幕使用時間中看完自己的數據統計情況後，相信有不少人會感嘆自己花費了太多時間在 iPhone 或者 iPad 上。如果自己還是做不到自律，那麼就可以藉助外力來達到限制使用的作用。

停用時間與應用限額

這兩個功能實現的效果是一樣的，都是爲了限制你使用應用或者網站的時間，但是它們的實現方式不一樣。

先來說應用限額，在這個功能下你可以爲某一個類別添加限額，選取時長添加成功後，該類別下的所有應用與網站都會受到這個時長限額的限制。當然你可以在下方的「編輯應用」中自由地選擇該類別所包含的應用，也可以通過關閉「達到限額時阻止使用使用」這個按鈕來臨時關閉限制。

而停用時間只能設置開始和結束的時間點，除了在白名單中的應用和電話，其他所有應用都會在設置好的時間段內被限制使用。和應用限額一樣，你可以通過關閉「停用期間阻止使用設備」的按鈕來臨時關閉這項設置。

當應用限額或者停用時間生效時，相應的應用、網頁、通知中心、Widget 小部件等都會受到限制。

除此之外，被限制的應用圖標也蒙上了一層灰色的陰影，在應用名前還加上了一個小漏斗。此時，你無法在這個圖標上操作 Force Touch，也無法刪除這個應用。

始終允許與內容和隱私訪問限制

始終允許很好理解，就是白名單的意思。你可以在「選取應用」列表中選擇自己隨時都要使用的應用加入「允許的應用」列表，這些應用將不會收到停用時間和應用限額兩個功能的限制。

之前在「通用」選項下的訪問限制現在被移動到了「屏幕使用時間」裏，更名爲內容和隱私訪問限制，實現的效果與之前一模一樣。對於家長來說，可以在孩子的 iOS 設備上開啓這個功能。

「其他設置」

在屏幕使用時間裏還有一個爲屏幕使用時間設置密碼的選項，當你設置成功後，你需要輸入正確的密碼才能更改停用時間、應用限額、始終允許、內容和隱私訪問限制中的選項。

除此之外，設置密碼與否對於應用使用時長達到限額時的操作也有影響：

設置密碼後，如果你想在應用使用時長達到限額時解除限值，你需要先輸入正確的密碼，然後在允許使用 15 分鐘、允許使用一小時和批准全天使用三個選項中選擇一個。

未設置密碼，如果你想在應用使用時長達到限額時解除限值，你可以直接在 15 分鐘後提醒我和今天忽略限額兩個選項中選擇一個。

而「在設備之間共享」按鈕開啓後，所有登陸了你的 Apple ID 的 iOS 設備的屏幕使用時間情況都會在各個設備之間同步。

另外一種共享方式則是通過 iCloud 的家人共享來啓用「屏幕使用時間」，以達到家長督促孩子更好地使用 iPhone 或者 iPad 的目的。

通過開啓家人共享中的屏幕使用時間功能，父母能夠掌握孩子使用手機的情況，並且爲孩子設置應用限制，能讓孩子在特定時間段內（比如睡眠時間內）不得使用 App 、不得顯示通知、不得訪問特定的敏感內容等等。

小結

目前 iOS 系統自帶的這個屏幕使用時間完成度可以說很高了，唯一可提高的地方可能就是統計功能了。如果蘋果不願意將屏幕使用時間的接口開放給開發者使用，那是不是可以考慮一下提供數據導出功能，讓第三方應用通過屏幕使用時間這個平臺來讀取數據，然後提供更多的相關功能，就像健康應用一樣。

最後，希望大家能高效利用這個屏幕使用時間，合理地控制自己使用 iPhone 或者 iPad 的時間，把更多的時間花在有意義的事情上。

（感謝 @i9NGbgNq 對本文內容的貢獻。）