梨形身材就是上肢纤细下肢粗壮的一种身材，事实上除了很少一部分人是骨盆宽大造成的以外，多数人并不清楚自己梨形身材的原因。

其实造成梨形身材的原因很简单，分别是脂肪堆积、下肢水肿和臀部塌陷。

一、脂肪堆积的判断和训练

女生臀腿属于堆积脂肪的中心区域，所以很多女生胖起来之后下肢就容易变得粗壮。

你可以尝试摸你的大腿，如果感觉皮肤粗糙，而且有脂肪粒的话，那就说明你该减肥了。

训练方法当然不是跑步，跑步其实并不能算是很好的减肥运动。你除了控制饮食之外，只需要做波比跳这个动作就够了。

波比跳（10次*2组）

二、下肢水肿的判断和训练

经常久站或者站着上班的人群容易发生下肢水肿的情况，下肢水肿第一个感觉是又胀又痒。

还有一个判断方法就是使劲摁一下腿部，如果不能快速恢复平整的话，就属于水肿情况。

针对这种情况你可以将身体倒置过来，加速血液回流，倒立由于太难，你可以选择靠墙抬腿，也就是竖腿这个动作。

竖腿（2分钟*2组）

三、臀部塌陷

有些女生可能并不是腿粗，而是屁股没形状，所以显得下肢特别粗壮，这种你自己就可以观察得到。

很多人会建议你用深蹲来塑造臀型，但是我并不推荐你这样做，因为深蹲上手难度高，而且粗腿。在这里建议你多做平板支撑抬腿这个动作。

平板支撑抬腿（16次*2组）

对于梨形身材的改造，重要的是坚持，而不是你单次训练有多大强度，这是一个长期的过程，所以在标题里面我也提到，最少要坚持半年左右，才能有明显的改变。

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