一到夏天，

有些小伙伴就会变得没食欲，

吃啥都不香，也不想吃，

真是羡慕这种人呢！

不像我们，

一年四季食欲旺盛，感觉自己饿得贼快，

有时也怀疑自己的胃是不是无底洞。

不过说真，为什么老是觉得自己吃不饱，

刚刚吃完没过多久，肚子又饿得咕咕叫，

且慢！

有没想过，你觉得的饿真的是饿吗？

经过我们深入观察发现，

原来“饿”这种感觉，

有时真的会欺骗你。

来源：www.washingtonpost.com/resizer/

肚子咕咕叫就是饿？

如果问你什么才是饿，

可能你第一反应就是肚子打鼓。

但其实有可能你误会了这鼓声。

肚子咕噜咕噜的声音，

也叫胃鸣。

它是指胃部肌肉挤压里面的液体和空气，

发出的声音。

一般来说，饿的确是会咕咕叫。

但反过来，

咕咕叫不一定就是饿。

无论你有没吃，饿不饿，

胃里都会有液体和气体，

液体就是除了水还有胃部粘膜分泌的胃消化液，

气体就是我们呼吸带进身体的空气~

所以只要有它们，

胃里都会排空。

只要有收缩排空的动作，

都会发生咕咕叫。

只是有时候它的声音小到我们听不见。

总而言之，

咕噜咕噜叫不一定就是饿，

可能是正常的生理活动。

划重点

这里所讨论的咕咕声，

都是身体正常状态发出的声音，

也是最容易被人误以为饿的咕噜声。

因为过敏、吃了不该吃的东西、

肠胃有异样的小伙伴，

也是会发出咕咕声，

而且这叫声还有点不同。

来源：www.deviantart.com

你不是饿，

你是困了。

没错，如果你睡不好，

脑部与食欲相关的区域就会变得很活跃，

有可能让你睡得越少吃得越多。

瑞典乌普萨拉大学神经科学研究团曾做过实验，

12名正常体重的男生，

被分为睡眠充足和整夜不睡组，

通过影像扫描脑部发现，

他们对食物的反应程度极不相同，

缺觉组在看见食物时，

脑部右侧前扣带回皮质活动非常强烈，

而这个区域是影响你对食物的感受。

不仅影响你的食欲，

睡不够还会抑制你的能源消耗，

增加饥饿等级，

让你会觉得更易饿找吃的补充能源。

来源：deskgram.net

你不是饿，

你是渴了。

你饿的时候有可能是你身体渴了。

人们容易混淆这两种感觉，

是因为饿和渴的感觉在同一个区域里，

会发出一些共同信号，

例如脾气有点暴。

来源：sports.ettoday.net

如果你是突然感觉一阵饥饿，

那么先不要冲动去吃东西，

有可能就是你身体缺水，

因为真正的饥饿都是慢慢并且持续出现的，

所以下次你有这种感觉，

可以先喝杯水看看有没缓解。

来源：www.seattletimes.com

你不是饿，

而是压力大了。

每个人应对压力时反应都会不一样，

有的会觉得吃不下饭迅速消瘦，

有的会觉得很饿猛吃。

出现后者反应机制，

是因为压力影响了你的血糖。

BBC一个科普节目曾分析这种现象，

他们在利兹大学让一位医生接受压力测试，

他需要在电脑前迅速做一道算术题，

用2043不断减17，

因为可能会算错，所以有一定的压力，

错了的时候团队会让他把手放在一盆冷水里，

测量血糖水平。

结果发现，医生在外界施加压力下，

他的血糖水平需要3个小时才能恢复，

相当于平时无压力状态下的6倍时间。

如果你是面临着危险，

你的身体会将葡萄糖，

释放到血液里为肌肉供能，

一旦你不需要这些能量时，

胰岛素就会出来降血糖。

而血糖的大起大落会让你感到饥饿，

而且会让你很想吃富含碳水的食物。

所以仔细想想，

你是不是因为压力大就觉得饿？

即使不饿也想吃面包甜点奶茶？

如是这样，

有可能减压才是你需要做的。

没别的，你就是馋。

馋是我们常见原因，

所以也不要太责备自己。

加拿大卡尔加里大学博士哈维·温卡登，

曾就人们对食物的渴望做大量研究发现，

96%的女性和68%的男性犯过“嘴瘾”。

其实嘴馋可能是你的大脑机制有关。

美国食物心理学家佩尔莎，

通过功能性核磁共振造影观察到，

当你很想吃某种食物时，

大脑的海马区、脑岛和基底核三个区域就会活跃，

这三个区域都与记忆、奖赏和情绪有关，

而且我们讨厌的毒品上瘾，

也与这些区域相关。

也就是说，

之前你吃过一种很好吃的食物，

它带给了你快乐，

而你的大脑记住了这种愉快的感觉，

所以下次当你空虚寂寞冷的时候，

它就会跳出来，

一直怂恿你再来一个！

其实这可能只是你稍微有点上瘾而已。

避免「假饿」的最好方法

对于前面三种，大家都很好处理 ，

只要休息好多解压多喝水，会有改善作用。

但最后一个是众人死敌，嘴馋怎么办？

其实最好的解决方法是：

吃真正的食物，吃好吃足每一顿。

很多人总是对自己每一顿正餐斤斤计较，

刚吃完就会想着下午吃点什么来补偿，

而且对零食奶茶毫不客气，

但其实用真正食物喂饱你的胃，

你的大脑也会得到满足不会想入非非。

真正健康，少加工的食物，

可以保留更多的营养素，让你更有饱腹感。

比如新鲜的蔬菜水果，相比爆炒的蔬菜，

会有更多的膳食纤维。

膳食纤维容易在肠道里吸水膨胀，

让你更有饱腹感，而且能促进你肠胃蠕动。

图片来源：hket.com

另外，这些少加工、完型的健康食物，

可以更好地滋养我们的肠道菌落，

从而让我们有良好的进食感觉。

一些菌落可以分泌神经刺激体和短链脂肪酸，

它们可以直接对营养感觉、

食欲和饱腹感调节系统起作用，

从而影响我们的食欲和吃的行为。

来源：wholefoodsmagazine.com

关于饿的4种情况，你今天get了吗？

下次肚子再咕咕叫，

不妨先让自己缓一缓，不着急用食物填补，

最重要是找到原因，

这也是倾听身体的一种表现。

只有知道原因找到本质，

才能更好地解决问题，

当然咯，如果你真的只是馋，

那只好献上大招——用胶布贴住嘴巴

话说你们在哪个时候会感觉食欲特别旺盛，

最想吃什么呢？欢迎分享~