爽快的春节过后，「凶狠」的食欲确是稍有收敛了。但随之而来的肥胖、油腻、便秘、腹胀、长痘、上火……着实让人头疼。

是该清清肠了！让身体轻松一点，毕竟还有很多好吃的要吃呢~

你的肠道出问题了吗？

便秘、排便黑、硬，呈颗粒状，排便困难，排便时肛门出血，痔疮；

腹泻、肠易激。表现为急、慢性腹泻，持续排便带有紧迫感、肛门不适，大便不成形、水分增加，排便次数明显增加；

排便恶臭、正常大便应呈偏酸气味，而并非刺鼻恶臭；

放屁很臭、肠道内有害菌产生了大量的硫化气体，导致经常放臭屁；

口臭。口腔呼出难闻的气味；

肤色粗糙、晦暗。体内毒素不能及时排除，被人体吸收，则导致皮肤粗糙、黯沉、长痘等情况的出现。

小腹突出，排便时间长！

体态偏胖，且体重容易增加。

出现以上任一表现，即视为肠道发出的健康警报，一定要引起重视。

如何给肠子排排毒？

饮食注意

清肠可以借鉴健身餐，主要以水煮，无油或是少油的烹饪为主。

蔬菜：以白灼蘸酱和清汤水煮为主；

肉类：以清蒸的鱼肉，鸡胸肉，牛肉为主；

主食：以薯类，杂粮粥为主。

除此之外，还要遵循以下三个原则：

第一，补充膳食纤维。膳食纤维不仅容易带来饱腹感，让我们减少食量，还能促进肠道蠕动，促进排便。

第二，保证水分摄入。摄入的水分足够，可以使得大便松软容易排出，而且伴随尿液也能排出身体的一些代谢物和毒素，使得肠道健康，皮肤也水当当。

第三，不喝益生菌饮料。喝益生菌饮料，不是清肠，而是在吃零食。热量高不说，还会长肉肉哦！

日常注意

适当运动。饭后半小时散步不仅能很好的帮助消化，还能提高身体新陈代谢，继而带动小腹废物消除。

饭后切忌立刻躺下。饭后立即躺下休息是小腹平坦的头号大敌。吃完饭后，可进行一些相对轻松的活动，如打扫房间、洗洗碗碟、散步等，使身体保持舒缓的活动状态。

腹式呼吸法。吸气时，腹部胀起；呼气时，腹部收紧。腹式呼吸不仅能改善心肺功能，而且能促进肠道蠕动，能促进消化防止便秘。

按摩排毒

指压天枢穴、位于肚脐两边2二寸的天枢是调节胃肠活动的重要穴位。按压天枢，可以增强消化器官的功能，有助于减少便秘。用食指和中指按压天枢，呼气的时候按压，吸气的时候放松。一次指压10下左右。

环形按腹、按摩脐周就是通过简单的手法，清扫胃肠道垃圾，从而达到调理肠胃、缓解便秘等目的，这对于长期便秘的人很有帮助。最好是躺在床上，用一只手的大鱼际，在脐周沿顺时针方向按摩。按摩过程中力度要适中，按摩的时候尽量放松腹部，每次按摩5-8分钟。建议睡前按摩，这样早上就会有便意了。

通常便秘或者大便比较干结的人，按摩过程会感觉到腹部有硬块，可以用大拇指按压，会稍有疼痛感，坚持按压50下有助于排便。

这些食物帮你排肠毒

1、十字花科蔬菜

西兰花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯，不但有助于清除肠道垃圾，还能抗癌。

为了最大化地保留营养，专家建议，这类蔬菜最好不要长时间烹饪，西兰花可以清炒，或焯一下凉拌。

2、洋葱

肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。为了给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长，要多吃富含低聚糖的食物，洋葱则是优质选择之一。

此外，吃洋葱还可以预防癌症、降低胆固醇、增强血管弹性。研究发现，生吃洋葱保健效果最好，可以凉拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油腻的食物时，搭配生洋葱还能解油腻。

3、豆类

豆类中含有大量非水溶性膳食纤维，能够减少食物在肠道内的停留时间，预防便秘，降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促进脂肪代谢。

专家建议，谷类和大豆混着吃，其蛋白质利用率可提高到73%，与肉相当，比单吃一种蛋白质利用率要高。

4、全谷食物

燕麦、糙米等全谷食物含有丰富的水溶性膳食纤维，能够有效降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖，还能帮助肠道代谢一些致癌物质。

另外，这类食物加工少，营养也更丰富，但口感却一般，因此搭配很重要。建议蒸米饭时可以加点糙米，煮大米粥、打豆浆时加一把燕麦，既能让营养升级，口感也更好。

5、海带、黑木耳等菌藻类食物

它们含有大量植物胶原成分，能有效促进体内废物排出，减少便秘，清洁肠道，是人体新陈代谢的好帮手。

海带不论煮汤、炒或凉拌，味道都不错，烹调时放几滴醋，不但可以调味，还有益于钙的吸收。

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