每天一个瑜伽体式，让习惯成为自然！

　　伽人们大家好~

　　我是你们的YO酱

　　瑜伽、运动前后需要拉伸

　　但是伽人们有时还是会偷懒

　　跳过这个必不可少的步骤

　　或者两三下应付了事

　　不拉伸会导致动作不到位

　　影响瑜伽效果

　　严重的还会造成运动伤害

　　今天就给大家带来

　　针对上半身肩颈的

　　一套最全缓解腰酸背痛的拉筋操

　　一起来看看吧

　　记得小程序打卡+留言哟~

　　来源：瑜伽小队长

　　体式：拉筋合集

　　难易程度：★★★

　　练习要点及功效

　　01.这套动作长期久坐，腰酸背痛肩周炎的患者也可以经常练习。

　　平衡式肩膀拉伸，手臂不要弯曲，与地面保持平行；

　　双手背后胸部拉筋，身体站直，不要前倾 ；

　　折臂式胸部拉筋，上臂与地面保持平行；

　　辅助反向胸部拉筋，双腿下蹲，注意速度；

　　弯腰式胸部拉筋，双臂不要弯曲，十指朝上；

　　手臂朝上旋转拉筋，可用扫帚拖把等靠在手肘后方；

　　要对称练习，每个动作保持20-30秒，做2-3组。

　　02.这套拉伸动作能够使运动时产生的肌肉快速排解掉，让肌肉更加紧致，线条更加流畅。还能够增加肌肉的柔韧性，让身体更加放松。

　　这套针对肩颈的拉伸操能够改善大多数人普遍僵硬的背部、肩膀、脖子。还能改善体态，预防驼背问题。

　　从现在开始，守护自己的仪态，坚持拉伸拒绝驼背！

　　练习瑜伽，和心连接

　　聆听你的身体

　　-Namaste-

　　感谢你的阅读

　　喜欢的话给YO酱一个吧~

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