如今的运动项目越来越多，有的是竞技，有的是健身，还有的是减肥。那么，在诸多的运动项目里面，你最喜欢哪一种呢？你认为哪一种对于减肥最有效果呢？让小编来说，没有最有效果的，只有把几种运动项目结合起来，取长补短，优势互补，这样才能取得最好的效果。

1、战士三高级变式

↑瑜伽练习的服装，尽量以舒适透气为主，不会妨碍到自己做动作。

体式要点：山式站立。上半身向前倾斜，腹部下沉。腰腹用力，左腿从身体后面向上拉伸，髋部打开，小腿向前弯曲。右手贴于头部，左手向后上方伸展，握住左脚脚踝内侧。

2、船式变式

↑瑜伽垫的选取也是有讲究的，要考虑其材质、尺寸、便携性和防滑性等。

体式要点：坐立在地面上。上半身略微向后倾斜，双腿并拢。腰腹用力，双腿向上抬起；膝盖上顶，小腿向内收缩。双手向上伸展，置于双腿膝盖下面，环抱双腿。

3、反斜板变式

↑瑜伽练习久了，感觉到疲倦了，再坚持一下，过了这段时间就好了。

体式要点：平躺在地面上。双手手掌贴地，置于胸部两侧，手指朝向头部后方。双手发力，双腿向上抬起，腹部上顶，头部下沉，身体呈弓形。右肩下沉，左手离地。

4、站立锁腿式

↑练习瑜伽之前，全身上下都要进行热身运动，可以有效防止受伤。

体式要点：山式站立。上半身向前倾斜，直至水平。腰腹用力，左腿从身体前面向上拉伸，直至水平，髋部打开，贴于上半身左侧。双手向背后伸展，左手锁住左腿，握住右手手腕，贴于背部。

5、舞王变式

↑一个人练习瑜伽感觉到乏味，不妨约上三五好友一起进行。

体式要点：山式站立。上半身向前倾斜，腹部下沉至水平。腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开。右手向后上方拉伸，握住左腿小腿；左手向下伸展，贴于左腿膝盖。

6、龟式变式

↑每天的膳食营养也会影响瑜伽练习的效果，制定专属自己的膳食计划。

体式要点：坐立在地面上。双腿张开，紧贴地面。腰腹用力，上半身向下弯曲，贴近地面。双手向背后伸展，小臂紧贴背部，双手合十。

7、单腿脊柱前屈伸展

↑好久不练习瑜伽又重新开始，一定要从基础体式开始，不要以为自己以前的基础还在。

体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，紧贴右腿。腰腹用力，左腿从身体后面向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开。双手小臂紧贴右腿小腿，双手贴于右脚脚后跟。

话说回来，每一项运动都有它存在的意义，运动得当肯定都能减肥，效果也因人而异。但是，仅仅把希望寄托在运动本身，减肥效果肯定不会理想。真正有效果的减肥，还需要与科学合理的膳食、正常的生活习惯等等方面相结合。

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